睡到功能与睡觉表演

睡眠的功能

迄今为止，睡眠没有一个通用功能。几个世纪以来，休息被视为身心恢复活力和防治精神疾病的防御机制必不可少。

通过推进技术，我们现在知道通过睡眠的身体恢复程度包括肌肉修复和生长，并通过夜间释放合成代谢激素来补充糖和脂肪。我们知道睡眠可以通过清除代谢废物，包括与阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病相关的那些。

睡眠也提高了从一天到下一个学习和召回信息的能力，甚至是保存基本（反应时间）和复杂（算术）精神任务。

睡眠也加快了肌肉恢复和减肥，所以这是一个非常强大的活动。

获得足够的睡眠

即使我们确实知道并发现了更多的睡眠功能，我们如何知道有人睡得足够的睡眠，以及我们如何测试它们是否正常测试？

为了解决第一个问题，我们必须探讨我们了解的睡眠平均需求的程度。在高性能的人群中，听到的是一个常见的看法，“我可以在6个小时内每晚获得。”许多国家领导人和顶级商业专业人员（Arianna Huffington除外），睡眠较少被视为荣誉徽章。

实际上，大多数人需要8个小时的睡眠。我们从非常大规模的研究中知道这涉及成千上万的人沿着沿着沿着一条或几个问题的人来说，“你需要多少睡眠，而不依赖于兴奋剂或打盹。”因此，如果硅谷行政答案“6”，但这份“6”包括每天和/或多次4-5次浓缩咖啡，然后他/她只是在长期伤害自己和精神上的自己。

我们还可以通过在军事科学和学术实验室首次开发的非常简单的定量测试来测试某人需要运作多少睡眠。

这些测试包括心理运动警察测试或短暂的PVT。PVT旨在测量您在屏幕上以随机时间间隔呈现的目标的高度关注的能力。

当个人没有获得最高睡眠水平时，他们将完全错过所提出的目标或有错误的开始。几小时的仔细研究在PVT上的清醒和性能之间揭示了性能和睡眠需求之间的直接负相关;前一天晚上睡了不到六个小时的性能。

此外，在PVT返回休息级别的PVT上的表现的唯一方法是通过支付休眠丢失。随着时间的推移，睡眠不足，睡眠衰退越来越难，导致整体睡眠赤字可能需要几年的生命，并为健康结果造成贡献。

那么当人们睡眠不足时，这些实验室测试如何看待现实世界？最简单的测试是你在做驾驶汽车等事情时感到困倦和/或睡着的可能性是有可能性，读一下书，或看电视。如果答案是前两个的“是”，则需要重新评估寿命优先级并在别人的生活处于危险之前睡觉。如果答案是“是”到第二个两个，那么早些时候睡个好的一周或两两个睡觉应该有助于偿还睡眠债务。睡眠习惯的一个百分之一百分之一的变化可以导致50-60的性能增益，这是一种讽刺意味的数据驱动行业中的东西，尤其是熟悉的。

参考

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