所有营养教练都需要知道如何回答的狗万官网狗7个问题

时尚饮食充斥着市场，肥胖和心脏
疾病数量迅速增加，食物选择也比以往更加令人困惑
以前，营养教练的狗万官网狗需求特别高。

对于有爱的人来说，这是一份令人兴奋、有回报的工作
帮助别人。还有那些喜欢自己当老板的人。

如果你想成为一名营养教练，狗万官网狗NASM刚刚推出了他们的营养认证狗万官网狗这是一个突破性的项目，将前沿的营养科学与行为改变和营养指导策略相结合。狗万官网狗

下面的几个主题在该计划中涉及。继续读下去
并发现一些营养教练经常遇到的问题——两者都有狗万官网狗
他们的职业生涯和营养状况。狗万官网狗

有什么作用
营养教练的狗万官网狗职位?它和注册营养师有什么不同?

认证的服务之间有明确定义的边界
狗万官网狗营养教练和注册营养师，在线健康教练,生活方式教练或RDN。

狗万官网狗营养教练为没有任何已知疾病(如糖尿病、高血压等)的客户服务，并希望:

• 了解更多
  关于健康饮食习惯
• 失去或获得
  以安全有效的方式称重
• 改善
  运动表现取决于他们所吃的食物
• 增加
  通过改善饮食摄入能量
• 了解更多
  关于健康购物，烹饪，或合理的外出就餐策略

做营养教练的好处之一就是能亲眼目睹狗万官网狗
客户的任何或所有这些惊人的变化，不管他们是谁。因为
营养狗万官网狗教练甚至可以选择专门针对特定人群
运动员、产后母亲、超重高管等等。

许多人都寻求营养教练的帮助，帮助他们筛选那些令人困惑的信息。狗万官网狗在所有围绕着谷蛋白，碳水化合物，蛋白质等一个营养教练有很多事要忙。狗万官网狗

要想成为一名合格的营养教练，你必须参狗万官网狗加一个营养教练项目——如前面提到的NASM营狗万官网狗养认证证书n -并通过认证考试。这些节目的长度各不相同。例如，NA狗万官网狗SM的营养认证是一个自主进度的在线课程，可以在8-12周内完成。该项目对任何人开放，甚至是那些没有健身背景的人。

的作用注册营养师营养学家狗万官网狗,
RDNs在本质上更具有医学意义。RDNs设计营养项目狗万官网狗
保护身体健康，防止过敏反应，减轻症状
多种疾病。

RDN许可,你必须获得至少学士学位认证的学院或大学的课程通过营养和营养学学院的教育鉴定委员会在营养和营养学(ACEND),实现了数百小时的监督饮食服务的专业设置,并且必须通过国家考试提供的狗万官网狗饮食及注册委员会(CDR)。

阅读更多:什么是营养教练?为什狗万官网狗么他们很重要?

难道营养不就狗万官网狗像监控卡路里摄入和输出一样简单吗?

不完全是。那些和你有不健康关系的人
食物，减肥可能是一生的奋斗。只是告诉某人
与减肥斗争，他们需要减少卡路里和锻炼
更多并不是一个有效的策略，因为它实际上并不能提供
以具体的、可执行的步骤向正确的方向前进。

考虑几个变量是很重要的，
例如，如果在过去有减肥失败的尝试。同时,
了解客户是否相信他或她能做出改变是明智的
他们是否对实现目标充满了自我怀疑。

此外，重要的是要理解一些精神
困扰，包括压力，抑郁，或遭受过创伤，
会影响某些人的食欲，导致过量或不足
卡路里。同样重要的是要知道每个人的反应都不一样
这些潜在的触发因素。

获得这种背景信息对
形成一种微妙的，个性化的方法来帮助客户达到他们的
目标，不管它们可能是什么。

是什么交易
高果糖玉米糖浆?这是好事还是坏事?

高果糖玉米糖浆(HFCS)是一种从玉米淀粉中提取的人造甜味剂。从苏打水到运动饮料，再到沙拉调料和烧烤酱，你可以在许多商业产品中找到它。

很多食品公司更喜欢HFCS而不是真正的糖，因为它
更便宜，更丰富，有更长的保质期，并有更广泛的范围
食品加工与蔗糖。

从热量密度的角度来看，它比糖甜一点，这意味着可以少用一点。但是，每克HFCS和蔗糖没有什么不同(即，一克HFCS等于四卡路里)，因此它本身并不会导致更严重的肥胖。¹

然而，它最常出现在零食和垃圾食品中
通常是高热量的，因此联想起来会感到内疚。

氢氟碳化物也会对新陈代谢产生负面影响
体内的内分泌(荷尔蒙)反应-没有真正的证据表明HFCS与
损害健康。

HFCS是添加糖最丰富的来源之一。因此减少
对于大多数人来说，氢氟碳化物是一个明智的选择。然而，当小剂量摄入
在数量上，氢氟碳化物不会直接造成重大健康问题。它的影响
人体类似于蔗糖。

读也:关于果糖要知道的5件事

碳水化合物。他们会
让我变胖?

一个大量营养素(碳水化合物、蛋白质或脂肪等大量摄入的东西)本身并不一定会导致肥胖，除非它们的数量显著增加。

相反,整个能源
密度也就是摄入了多少卡路里
超重和肥胖的主要原因。

那么为什么碳水化合物总是被描绘成坏人呢?

这种指责部分源于碳水化合物，尤其是
糖和加工过的(简单的)碳水化合物很少纤维，从空的
胃比其他营养更快。它们也能引起上升和下降
血糖比其他营养素更快。

但这两者都不是真正的问题。暴饮暴食。
简单的碳水化合物很容易过量摄入，因为通常它们很容易
对很多人来说，甜食的味道很好。

可接近性和味道相结合往往会刺激
食欲，导致更多的食物被消耗。当更多的能量被消耗
超过身体的消耗，体重就会增加。这就是热力学定律。

关键是要选择有营养的碳水化合物
比如全麦，豆类，水果和蔬菜
碳水化合物食物，比如饼干，糕点，薯条和其他垃圾食品。

一个减少
在饮食中摄入饱和脂肪能减少心脏病吗?

简而言之，是的，减少饱和脂肪可以降低患
心脏病。

但事情没那么简单。

饮食建议集中在减少饱和脂肪的摄入以降低低密度脂蛋白胆固醇，从而降低心血管疾病。²

然而，在没有推荐哪些特定的营养物质可以代替饱和脂肪的情况下，这种策略还没有得到很好的确立。^3.

根据大量研究，得出了以下结论:

•用精制碳水化合物取代饱和脂肪不降低患心血管疾病的风险。

•用多不饱和脂肪取代饱和脂肪五月降低心血管事件的风险。

•减少饱和脂肪，而不是取代它们
营养物质与其他营养物质之间的关系目前还不太清楚。

底线:

人们应减少饱和脂肪的摄入量
推荐的指南;约占总热量的10%或更少。如果他们是
如果摄入的脂肪超过建议的摄入量，它们就应该取代饱和脂肪
含有不饱和脂肪，包括坚果，种子，富含脂肪的鱼，橄榄油和
鳄梨。

做锻炼
空腹燃烧脂肪?

“禁食有氧运动”的概念——在有氧运动中禁食
运动已经存在了几十年了。潜在的想法是
当你长时间不吃食物，尤其是碳水化合物时，
你的身体会利用脂肪来获取能量。

有一些理由支持这个想法。例如，在一项研究中
十个健康超重的男人空腹步行60分钟
比走路前摄入碳水化合物时更多的脂肪。⁴

在另一项研究中，与吃早餐后相比，运动的男性空腹跑步时燃烧的脂肪酸要多20%。⁵

这些研究
只是测量急性脂肪氧化(或燃烧脂肪)的标记物，而不是长期的
实际减脂的结果。

在四周
对每天摄入不足500卡路里的女性进行的长期研究表明，禁食有氧运动并不是这样
比非禁食的有氧运动更有利于身体成分的改变
质量指数(BMI)。⁶

在某些情况下，禁食运动可能是有害的，特别是
在更高强度的训练，或更长时间的训练前狗万appb
碳水化合物是提高运动能力所必需的。

底线:禁食的有氧运动似乎没有任何效果
当热量和训练量增加时，身体脂肪减少的额外好处狗万appb
平等的。

生酮饮食-
这是一种值得迷恋的时尚吗?

生酮饮食——或者众所周知的生酮饮食——是一种
采用低碳水化合物，高脂肪的饮食方法
吃东西。这个想法是，当碳水化合物摄入量大幅减少时，
肝脏开始产生酮体
被用作燃料的过程叫做酮症。

有一些关于生酮饮食和特定疾病的有前途的研究。例如，多达50%的癫痫患者在服用a酮饮食。⁷生酮饮食也有助于减肥。

然而，当饮食中的卡路里和蛋白质匹配时，生酮饮食并不一定比非生酮饮食或更高碳水化合物饮食减少更多的脂肪。⁸

底线:配方良好的生酮饮食可能是安全的
对很多人来说，饮食是由
大部分是纯天然的，极少加工的食物，并提供足够的微量营养狗万官网狗
(维生素和矿物质)和纤维

然而，生酮饮食可能导致低密度脂蛋白胆固醇或“坏”胆固醇的增加。⁹如果发生这种情况，那就应该引起关注，可能需要减少那些易感人群的脂肪摄入量。值得注意的是，个体对高脂肪饮食的反应存在很大的遗传变异。

我们希望这篇文章已经回答了你关于营养教练角色的一些迫切的问题，以及营养领域的一些更热门的话题。狗万官网狗

1.Smith AM, Collene, AL and Spees CK。(2018)。沃德劳的当代营养(第五狗万官网狗
版)。纽约,纽约。麦格劳-希尔教育。

2.Mozaffarian, D.， Micha, R.， & Wallace, S.(2010)。影响
对冠心病增加多不饱和脂肪的替代
饱和脂肪:随机对照的系统回顾和荟萃分析
试用《公共科学图书馆·医学》杂志上,7(3) e1000252。

3.De Souza, R. J.， Mente, A.， Maroleanu, A.， Cozma, A. I.， Ha，
V.， Kishibe, T.，…&阿南德，S. S.(2015)。摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸
不饱和脂肪酸和各种原因死亡的风险，心血管疾病
疾病，2型糖尿病:系统回顾和meta分析
观察性研究。Bmj,351, h3978。

4.陈永昌，特拉弗斯，R。
L, Walhin, J. P.， Gonzalez, J. T.， Koumanov, F.， Betts, J. A.， & Thompson，
d(2017)。喂养影响脂肪组织对运动的反应
超重的男性。美国杂志
生理内分泌和新陈代谢E84-E93, 313(1)。

5.冈萨雷斯
JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ。早餐和锻炼
影响身体活跃的男性餐后代谢和能量平衡。英国营养杂志狗万官网狗。2013
8月,110(4):721 - 32。doi: 10.1017 / S0007114512005582。Epub 2013年1月29日

6.肖恩菲尔德，B. J.，阿拉贡，A. A.，威尔伯恩，C. D.，克里格，J. A.
W.， & Sonmez, G. T.(2014)。身体成分的变化与禁食有关
而非禁食的有氧运动。杂志
国际运动营养学会的狗万官网狗,11(1) 54。

7.Sharma, S.， & Jain, P.(2014)。生酮饮食和其他
小儿难治性癫痫的饮食治疗。印度神经学学会年报,17(3), 253 - 8。

8.庄士敦，Tjonn S，斯旺，
White A.， Hutchins H.， Sears B.(2006)，生酮低碳水化合物饮食有
与非生酮性低碳水化合物饮食相比，没有代谢优势，美国临床营养学杂志狗万官网狗,
第83卷，第5期，2006年5月1日，第1055-1061页，
https://doi.org/10.1093/ajcn/83.5.1055

9.Kephart, W.， Pledge, C.， robertson，
P.，芒福德，P.，罗梅罗，M.，莫布里，C.，…罗伯茨，M.(2018, 01)。三个月
生酮饮食对身体组成、血液参数和
体能训练学员的表现指标:初步研究。体育运动,6(1), 1。
doi: 10.3390 / sports6010001