6种方式来克服家里锻炼的倦怠

克服的运动倦怠比以往任何时候都更重要在线个人培训师那健身专业人士和运动思想相似！

当健身中心在3月中旬闭幕时，回应Covid-19，许多常规的健身房观众被任务转换健身套路家庭制度。在检疫的暂停时，有一种选择保持弹性和资源丰富或失去运动目标的势头。

我们中的许多人在步幅中遇到了这一独特的挑战，更换了我们将在健身房用哑铃，壶铃或体重练习在健身房做的电缆或装载的练习。为家庭购买的个人健身器材甚至增加，以帮助常规的健身成人的过渡到留在宿舍的终止状态。

但是，随着这个新的留宿期间，营运倦怠的表现增加了。

这篇博客将探索六种方式，在家中锻炼时可以打击这一运动倦怠。

但首先，让我们定义运动倦怠真的很快！

什么是倦怠？

一般而言，倦怠是可以随时间从各种因素累积的状态，并且可以剥夺我们最好的意图。症状可能包括疲劳，低动力和降低的性能和生产率，以命名几个。

速度较长，仍然存在对您的身体和情感健康的症状越大。好消息是，可以采取措施减少和/或防止运动倦怠。

＃1不要害怕休息一周

全年建议休息一周的运动，以帮助肌肉恢复;特别是强烈的锻炼制度。占一周的一周可以帮助重建肌肉和骨头以更强的状态，并给你的身体在回归时增加耐力和强度结果所需的其它需求。请记住，休息一周并不意味着没有运动，而且你坐在沙发上。

相反，它意味着你正在从特定的训练模式、重复的身体运动和可能的大量运动中休息。狗万appb在休息的一周中，考虑做一些低强度的轻柔运动。用泡沫滚、伸展、狗万appb户外散步和其他低强度的运动来代替训练。

＃2合并了足够的恢复时间

考虑过度培训可能在运动倦怠中发挥作狗万appb用。如果您认为这是一种可能性，请花一周休息更为重要。

第二，一旦你回来，减少你正在做的事情的体积和/或强度。

第三，确保新的更改纳入了计划中的足够恢复和交叉培训模式，以减少未来的可能性狗万appb过度遍及狗万appb。如果这早期发挥作用的情况，则注意到这一点是在任何潜在伤害或疾病之前可以对计划进行微小的变化。

而不是继续通过酸痛和疲劳来努力工作主动恢复锻炼。

＃3创造性地改变了运动的类型

有时，我们需要改变我们在短时间内所做的事情，以回到我们喜欢做的事情。当我们返回典型的日常生活或爱好时，我们经常回到感觉令人耳目一新和恢复活力。

考虑更改你所做的事情，以帮助减少烧坏。如果您通常进行全身实力训练训练，请转而拆分肌肉群。狗万appb尝试推拉例程，甚至将特定的一天专用于特定的身体组。

如果您每周运行三到四次，如果可以将另一种类型的心血管锻炼作为交叉训练工具，每周一到两天以维持运行动机。狗万appb

示例可以包括Tabata类，舞蹈类，甚至只是在外面走外部而不是运行。如果您通常享受高强度间隔培训，请考虑稳态锻炼来调味困境。狗万appb改变你每周做的事情，以保持精神上从事和激励你的去运动方式。

请记住，当您返回它时，您的日常仍将在您身边。通过创造性地改变全周的锻炼类型，它可以提供恢复动机和能量所需的精神刷新。

＃4尝试新的东西，或在过去的爱好中重新投资

你曾经常常跳舞和停止，但希望你从未做过吗？你总是想尝试一个瑜伽或普拉提班级，但从来没有？

在过去的爱好中尝试新的或重新投资，是减少运动倦怠的完美解决方案。它将我们的能量介绍在新的东西上，我们通常具有高度动力，准备采取行动，或准备在我们注册新的东西时。

好消息是，对于那些喜欢待在家里的人来说，待在自己舒适的家里是很方便尝试新的活动的;没有人看。

由于大流行，健身店工作室和瑜伽工作室是以通常更实惠的速率在线媒体阶级。在Live流式的类和按需类之间，所有类型的锻炼都有许多可用的选项。

＃5合并户外锻炼

对于读这篇博客文章的跑步者和沃克斯，这个提示很可能是你已经在做的。那些通常是力量培训和室内高等级的健身家，挑战自己，并融入更多户外活动。

本质上，和/或户外可以帮助倦怠。户外锻炼可以吸引那些寻求做出高或低冲击运动的人。对于那些寻找在户外活动的积极挑战的人来说，考虑在安全练习社会疏散的同时跑步。如果优选低冲击或中等运动，走路或伸展外面。

即使户外活动不是最强烈的运动，将在当天打破更多的户外时间，将有助于加油的锻炼动机。

#6设立新目标

如果尝试上面列出的物品后仍然发生烧坏，则可能是设置新的练习目标。如果您仍在努力完成您的Covid19目标，请向自己询问目标是否仍然相关？另外，目标不是激励你了吗？如果没有，并且您需要设置一个新目标，请询问自己以下问题：

我想要达到什么目标?四周后我想达到什么水平?有什么是我以前没做过的新事情，而我希望能够做到的?一旦你设定了目标，就要设定具体的、可实现的、现实的、可衡量的、有时间限制的前进步骤(也被称为明智的目标)。

精神倦怠和运动

将心理倦怠与工作相关或个人压力联系起来更熟悉。但是，也可以在没有变化的重要时期中经历倦怠在执行相同的行动。如果您在进行相同的环境中与那些重复活动相结合，它可以增加感觉倦怠的旧常规的可能性。

强调因素如何进入倦怠

一定要查看我们的精神韧性课程这本书深入探讨了如何处理压力和克服心理困境。

缺乏多样性不是唯一可以为倦怠做出贡献的因素。主观压力的增加程度可以是另一个因素。许多人因大流行而经历过升高的压力。

这种压力可以有助于减少对家庭运动常规的自我激励。此外，对于某些人来说，运动倦怠也可能与厌倦插入技术的感觉也有关。例如，考虑整天在计算机上工作的人。他们可能想要做的最后一件事是注册缩放类或查看按需锻炼。这种虚拟倦怠的感觉也可以延续这种情况并降低动力。

关于运动倦怠的结论思考

随着时间的推移，健身中心仍然关闭，所有锻炼者必须与他们的家庭锻炼计划保持创意。这对于避免在家锻炼的倦怠至关重要。

总体而言，这些提示旨在重新居中的锻炼动机，并减少在家庭和/或因素的组合来减少精神和/或身体倦怠。值得注意的是，这些不是那里唯一的解决方案，但几分之一即可开始。如果这些不适合您，请考虑倦怠可能需要更多的行动至关重要。

为了反击精神疲劳和倦怠，必须融入每日自我保健实践，精心花费时间与朋友和家人联系，让自己笑，微笑，并享受停机时间。总的来说，所有这些策略将有助于在这些前所未有的时期维持动力和自我保健。

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