导航一个新的正常
2020年，在COVID-19全球大流行期间，世界各地的人们必须立即改变已知的日常习惯和最佳做法，以保护自己和他人。运动有益于身心健康比历史上任何时候都更重要。对许多人来说，保持健身习惯也变得更加困难，因为健身房关门了，没有重新开张的时间表。
世界各地的培训师和健身爱好者欺骗了弄清楚，“接下来是什么？”很多人想知道，“我们怎样才能维护我们的健康，而不可以进入健身房和健身中心？”在这个大流行病的开始前，我开始在家庭培训客户，几乎。狗万appb
我意识到昂贵而巨大的健身房设备是不必实现许多人的目标。我把我的NASM认证为了更好地利用和开始在家训练的实践，装一些哑铃，乐队，和加重球拜访客户-通常在他们的家里，但有时狗万appb也在公园。12年过去了，我已经成功地帮助了成千上万的人在家里进行培训，我也想帮你做到这一点。
谁知道，您可能有希望应用您在这里学到的内容，帮助他人最大化他们的家庭锻炼虚拟教练。
家庭健身建议
当你想在家里创造一个锻炼的空间时，不要被“家庭健身房”这个词弄得不知所措。你不需要一个设备齐全的健身房氛围来获得良好的锻炼，甚至不需要接近。
体重锻炼可以做奇迹但是，如果你想用在家锻炼来取代传统的健身房锻炼，有几种设备可以帮助你将体形目标提高到一个新的水平。狗万appb
以下是我向客户推荐的一些作品，其他人入门首页锻炼：
●哑铃 -一套不错，但三套(轻、中、重)更好。较轻的重量可以用于前举，中等的重量可以用于二头肌弯曲，而较重的重量可以用于弯腰和下蹲。如果空间对你来说是个问题，可调节的重量是一个很好的选择!可调节的重量通常以哑铃、杠铃和壶铃的形式提供。可调节的重量允许你，一个家庭锻练者，有各种选择，而不需要很多存储空间。
●稳定性件-我也经常建议有一个BOSU球或大瑞士球。平衡盘是很好的，以及其他加重的项目，如扣球或实心球。
●其他项目-您可能还想包括阻力带，环，跳绳，长凳，有氧步骤，健身垫等。如果您有像跑步机，自行车或椭圆形的其他物品，当然，那些东西也很棒 - 但在家中没有必要锻炼锻炼！
可能性是无止境。不要让创造家庭健身房压倒你的想法和成本。我的许多客户逐渐增加了设备的各种碎片。如果您处于严格的预算或根本没有准备与传统设备购买 - 我也为您提供选择！
为您的家庭锻炼带来创造力
虽然运动主要是科学的，但在家里锻炼可以呼唤创造力。您可以使用您已经拥有的家庭物品（或购买廉价）获得令人难以置信的锻炼。你知道一加仑水体重九磅吗？一加仑的水瓶是一种非常实惠且充满高兴的方法，可以让您的电梯保持龙头。
一箱24个水瓶大约重28磅。一整瓶洗衣粉平均重7磅。想看看在锻炼中如何创造性地使用这些物品，请观看这段视频!你不会相信我找到了什么来代替2磅重的哑铃。请收看本期节目，揭晓答案!
在家保持正轨
为你的新家庭健身空间添置设备是日常家庭训练中最简单的部分。狗万appb承诺在家锻炼意味着改变你的方式和心态，但你可以做到!一旦你习惯了并意识到在家锻炼的好处，我想你会像我的客户一样喜欢它，我就是这样。
当您定居到家庭锻炼程序时，您可能必须导航一些未知数。我将如何保持动力？我将如何保持责任？如果我不喜欢孤独地锻炼怎么办？我甚至在家有房间吗？这些都是非常有效的问题，您可以通过和修改以适应您的生活。让我们来看看新的健身常规的一些现实解决方案。
●问责制:锻炼伙伴可以成为你的配偶或伴侣，一个邻居的邻居，或者亲爱的朋友1,800 Living Miles离开。在这个虚拟世界中，只要您致力于彼此检查并保留问责计划，就无关紧要。您甚至可以通过Zoom或FaceTime一起锻炼。虚拟锻炼在一个中给你一些朋友时间和健身时间。您也可以选择聘请经过认证的私人教练;他或她可以几乎可以训练你或建立一个反映你的目标的程序，同时保持你的目标。
●留在赛道：我总是推荐尽可能多的预先计划（包括锻炼和膳食）。如果您可以提前计划锻炼，如果您可以提前规划您的计划，您将更好地成功。像约会一样对待你的家庭健身房时间。把它放在日历上，保持对自己的承诺，不要打破它！你不会展示朋友或同事，所以不要“禁止”！通过展示您的Activewear和提前的任何锻炼补充剂，确实可以确保常规进行超级制备的超级准备。
●家庭健身空间:大多数人没有多余的房间来做他们的家庭健身房。请不要让空间阻碍你。人们在单间公寓或共享空间锻炼，这些地方都有令人难以置信的家庭健身成功故事。我的一些客户把他们的健身器材放在壁橱里、沙发底下、车库或储藏室里。当你在家锻炼时，你可以用基本的设备在任何地方锻炼。你可以选择你的卧室，客厅，地下室，车库，甚至车道。最重要的是，你得完成它!
要看到我解释这些提示，更多要留在家的轨道训练，观看这个视频：狗万appb
了解在家里锻炼的好处
●在家锻炼意味着节省时间:这取决于你锻炼的地方，你的健身房通勤可能花费你一天十分钟或一个小时以上。可持续的锻炼是对你的生活有益的。当你在家里训练的时候，是你狗万appb自己的时间，你不会受交通的摆布，不会等待其他去健身房的人使用完器材，也不会因为器材坏了就决定如何改变你的日常安排。
●你的细菌:尽管健身房具有严格的卫生实践，但这并不意味着其他健身房始终遵守它们。所以，考虑到这一点，你可能想要自己消毒每件设备，从而花更多的时间。在家里，您负责保持设备清洁和功能。而且，您可以跟踪谁使用了什么和何时。
●节省金钱：虽然在家中创造健身空间可能有一些可变的前期投资，但存在许多成本节省成本的益处。考虑家庭健身房不需要会员费，服务费或长期承诺的事实。您还将节省汽油和车辆磨损成本。如果您的家庭练习中的不止一个人，则节省成本从那里增加。最重要的是，如上所述，您的时间是金钱，并且您将通过迁移到家庭锻炼来节省很多这一点。
每个人都有不同的健身目标、空间和可用的设备。在家锻炼的美妙之处在于，这意味着你可以找到一种常规、空间和设备来满足你的目标，而不是相反。
看看我的视频在手机上只使用几件设备和一个间隔计时器来展示定时的家庭锻炼。在家里锻炼意味着您在锻炼的各个方面都有选择。无论您有多少空间，您的日历或预算中的内容，您可以为您提供家庭锻炼。
你准备好开始了吗？
既然你知道在家锻炼是可能的，而且比在健身房锻炼有很多好处，我希望你有动力开始锻炼!虽然这些变化的时代对我们所有人来说都是困难的，但令人鼓舞的是，你可以通过平衡营养和参加有规律的锻炼来保持你的身体耐力、心理健康和免疫系统。狗万官网狗
所有你现在要做的就是开始，并记住，一致性至关重要。祝您在家庭健身旅程中获得最佳成功！
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