当你要开始减肥之旅，或者你只是想在饮食上做一些小的改变，让自己更稳定、更持久，提前计划总是很有帮助的!记住，什么最适合你和你的计划会让你获得长期的成功。
当你试图减肥时，膳食准备是坚持计划的一个好方法。它将有助于控制热量摄入量，在您的一天内提供更多结构，以便与您的目标保持追踪，并消除决定您的下一餐应该是什么的“猜测”。
本博客文章中讨论的原则具有显着的核算NASM-WLS课程和狗万官网狗营养教练计划。如果你想要一个方便的工具来保持你的减肥之旅，看看NASM卡路里计算器。
做饭对减肥有益吗?
说到减肥，每3-4小时吃一顿饭是最有效的方式来创造一个稳定的新陈代谢和保持身体在“合成代谢状态”。合成代谢是一个用来描述建筑状态的术语。相反的是“分解代谢”或崩溃的状态。
研究表明，就肌肉蛋白质合成而言，保持在建筑物的状态下，体内需要每3-4小时的富含蛋白质来源。除此时，您的身体开始分解肌肉（蛋白质和糖原 - 肌肉中的碳水化合物的储存形式），以保持身体的功能。更长的时间，你的身体将开始释放刺激饥饿感的激素。
对大多数人来说，当他们长时间不吃东西时，他们往往在下一顿饭时吃得太多。所以提前准备食物是一个很好的方式，可以确保你在适当的时间吃到营养丰富的食物，以确保最佳的结果。
因为减肥发生在你消耗的卡路里比你摄入的更多的时候，所以注意卡路里的摄入是很有必要的。与在餐馆吃饭相比，在餐馆吃饭几乎不可能知道每道菜中使用的每一种食材的数量，准备饭菜可以让你更好地控制自己吃进去的食物(无论是从服务机构购买的还是自己准备的)。
简单的7天饭准备计划
为了让你对7天的准备计划有个简单的了解，请看附件的PDF，然后开始吧!
你应该依赖送餐服务吗?
但是最有效的备餐方法是什么呢?是自己批量烹调和分餐到容器中更好还是使用快递服务?答案是对你来说最简单的!
如果你在准备你的膳食，一个好的经验法则是确保每顿饭有3-4盎司的蛋白质，等量或两倍的淀粉碳水化合物，等量或两倍的纤维蔬菜。然而，备餐快递服务可以节省您做饭的时间，并为您提供预先分配的、大量营养均衡的膳食!
膳食预备服务也比外出进食（最平均为7- 10美元/膳食），并且用成分，卡路里和Macronourients完全透明，因此您可以信赖您所在的东西。
作弊餐在哪些方面起作用?
“作弊餐”怎么样?说到减肥，人们往往会减少最爱的食物和甜点，从而造成卡路里不足，因为甜食和油炸食品会增加不健康和不必要的卡路里。然而，当这些食物被过度限制时，就会导致以后这些食物的过度消费，从而抑制减肥。
所以，防止过度放纵的最好方法就是不要过度限制自己。为了实现成功和长期的减肥，学习如何适度地搭配你喜欢的食物是很重要的，这样作弊餐就不会让你气馁，也不会让你试图遵循的“饮食”带来失败的感觉。把作弊餐考虑在内的最好方法是:
1.这样做要有节制。如果你想和朋友共进晚餐时吃披萨，那就限制自己只吃1-2片，点一份大的配菜沙拉来增加膳食纤维和分量。记住，蔬菜的热量很低，而且能填饱肚子!或者，如果你喜欢吃甜食，每天一餐吃一小块巧克力或饼干。允许自己每天吃一点零食，可以防止你以后过度沉迷于甜食。
2.注意并计划前进。例如，如果您想在晚餐后甜点，可能会用更多的蛋白质和纤维蔬菜填充您的盘子，而不是淀粉碳水化合物，因为您的甜点将更高糖。
3.不要觉得有关享受你的“骗子”的内疚。关于吃食物的有罪的感觉你喜欢的食物可以与食物造成不良关系，并破坏你的减肥成功。
总的来说，最有效的饮食计划是你能够遵循的。如果一份饮食计划过于严格，或者不允许在你喜欢吃的食物上有灵活性，你就不会成功地长期维持减肥。
