我经常听到客户、健身中心的会员和朋友分享他们的减肥之旅，在我作为健身和行为改变专家的15年里，他们通过改善营养习惯来减肥。狗万官网狗大多数的例子和故事都是积极的，值得见证的，因为这些转变的时刻成为粘合在一起的持久的生活方式的健身和健康行为。
另一方面，我还可以记住一个人变得更健康的旅程的例子，导致他们在心理上，身体上和情感上的道路下降。我目睹了个人对其饮食选择的极端规则和限制，并展示了它真正意味着在所有维度的所有方面都很好的观点。
根据美国农业部的说法，我们的饮食必须富含营养，如水果和蔬菜、复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪等食物。同样，吃正确类型的食物可以帮助锻炼前补充能量锻炼后恢复。
这个博客的概念是一个很大的组成部分行为改变专业化课程来自NASM，以及狗万官网狗营养教练课程。如果你有兴趣了解更多关于行为改变的一般科学，看看这个博客。
8次健康饮食的提示而不限制食物
如果你对这个话题有共鸣，这里有一些重要的提醒和提示，帮助你记住健康饮食并不意味着食物限制。
1.避免给食物贴上好和坏的标签-关于大多数食物，我们所知道的是，没有好食物和坏食物之分，但总的来说，饮食有好有坏。当我们开始以这种方式考虑食物选择时，我们就会意识到，偶尔犒劳一下自己，吃块披萨或吃块蛋糕来庆祝生日，并不意味着我们所有与健康生活相关的目标都被抛到一边了。
2.适度和品种- 美国农业部建议消耗各种各样的食物吃得很好。建议一个专注于进食更多类型的食物和用全谷物，瘦蛋白，健康脂肪和低脂肪乳制品进行平衡。此外，强烈建议一个人应该限制糖摄入并适量吃各种食物。
当食品限制和某些类型食物的限制开始成为一种常态时，它通常可以导致没有得到所有所需的营养，可能导致营养不良的案例。狗万官网狗
3.社会生活与传统- 生活中的各种时刻（例如，生日，毕业，星期日夜间家庭晚餐传统，出去看电影，与朋友的晚宴等）庆祝，并用特定的食物庆祝，并与他人分享这些食物是一个重要的部分粘合体验。某些食物选择甚至是更广泛的文化背景和传统的一部分，如排灯节，感恩节或罗斯哈萨赫。值得注意的是，当饮食健康的目标开始对一个人的生命中的这些特殊时刻产生负面影响或限制这些特殊时刻时，可能是时候重新评估和寻求支持。
4.选择恰当的适度平衡- 当您开始将该教育转化为行动时，重要的是选择适合您的性能目标的适当的适度，并有助于维持您的健康生活方式。我相信80/20规则可以帮助成功。80-20规则指出您所做的20％将导致80％的结果。在这种情况下，专注于将健康生活方式的一部分饮食到80％到90％的时间，并允许自己享受并沉迷于10％至20％的时间。体现这种方法可以帮助减轻对饮食那段生日蛋糕或享受与家人的特别的周日餐。
7.留意你的想法-你告诉自己的在这里很重要。继续保持你的思维过程与上面描述的观点一致。提醒自己，在需要的时候用肯定和思考来重组。
8.如果需要，寻求额外的支持- 作为上述信息，如果需要，不要害怕伸出帮助。伸出援求帮助应保留更多的严重情况，并对要求与营养师和/或获得额外教育的严重严重的情况，以获得对整个健康的这种行为的额外教育。寻求支持是力量和恢复力的迹象，往往是未充分利用的自我保健工具。
最后的想法
总的来说，我们应该在饮食中摄入各种各样有营养的食物，并培养一个有节制和放纵的健康饮食习惯。这种方法不仅可以减少压力，还可以帮助我们与他人分享某些食物。
饮食有益健康，营养丰富的食物对于获得狗万官网狗良好的健身结果，促进最佳性能，以及改善血压，胆固醇和葡萄糖水平的关键健康指标至关重要。
然而，重要的是要注意健康和健康并不意味着过度的食物限制。在某些情况下，对食物限制的聚焦可能会成为精神上和身体的不利影响。
本文并不旨在规定地推荐食用不健康的食物，或者促进他们的饮食如果尚未。相反，本文的目的是促进食品选择的各种和温度，知道它可以作为整体健康饮食的一部分，提高对某些人的极端食物限制可能成为“太多”一件好事“并且可以开始对他们的健康和健康产生负面影响。
例如，如果关注食物选择和健康饮食开始成为一种强迫症，并开始影响日常生活、思想质量和社交互动，那么是时候寻求帮助了。尽管食欲食欲症不是一种临床疾病(根据美国心理学协会和DSM-5)，它的警告信号(根据WebMD和国家饮食失调协会- NEDA)包括当没有健康的食物选择时出现焦虑症状，因为害怕不能健康饮食而限制社交活动，花大量时间关注即将到来的食物和食物准备，因为害怕不健康而限制吃各种各样的食物，等等。
如果你发现你正在经历这样的症状和他们伤害你的生活,或正在经历其他饮食.disorder-related行为或问题,请联系支持你的员工援助计划(EAP)治疗师,或国家饮食失调协会联系热线741741发短信“NEDA”。
资源
中央社报道。(2020年9月9日)。什么是Orthorexia。https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/what-is-orthorexia
全国饮食失调协会。(2018)。Orthorexiahttps://www.nationaleatingdisorders.org/learn/by-eating-disorder/other/orthorexia
