如何做眩晕桥：表格，锻炼等等

经过几个小时的桌子，坐在车轮后面，坐在沙发上，臀部可以变得有吸气。随着时间的推移，我们的身体适应了长时间的坐姿，导致不希望的背部疼痛和紧绷，以及一些有缺陷的运动模式。

帮助撤消这个问题的一种方法（除了分手时间）是将臀部桥接到锻炼程序中。最闪亮的桥最常用作激活臀部并构建核心稳定性的运动。这种练习易于执行，无需设备。

如何在5个步骤中执行闪亮桥

1。跪在地上，膝盖弯曲，脚平在地上。你的脚应该是臀部宽度与你的脚趾直线指向，你的高跟鞋应该距离你的臀部约6-8英寸。将手臂与您的手掌朝向天花板。

2。当您开始将臀部朝向天花板抬起时，挤压您的臀部和腹部。

3。抬起你的臀部，尽可能高，没有勾勒你的背部。目标是抬起臀部，直到你的身体从膝盖到臀部和你的肩膀直线。

4.在您持有两秒钟的同时，在顶部位置紧紧地挤压臀部。

5。慢慢将臀部降低到地板上，在降低时保持臀部和ABS中的张力。

在这次练习期间，你应该感受到你最大的臀部。如果您觉得您的腿筋最为工作，请尝试将脚移动回来，更接近您的臀部。

如果您觉得您的低回收中的肌肉最多，请返回起始位置并重新定位背部，以便佩塞臀部，并且您的ABS符合您的腹部。当你抬起臀部时，尝试保持中性核心位置，以避免勾选腰部。

样本闪亮桥锻炼程序

Glute桥可以用作锻炼的热预热或电阻训练部分的一部分。狗万appb一般而言，如果您在替换模型的稳定耐久阶段（阶段1）中训练，则狗万appb闪亮桥通常将作为延长热预热的一部分来激活臀部。以下是阶段1的示例锻炼程序：

用闪亮桥使用重量

肌肉涉及闪闪发光的桥梁

顾名思义，闪亮桥主要针对臀部，特别是辉光术。

当您在运动过程中保持肌电镜头紧张时，您的腿筋辅助锻炼，以及横向腹部。当您在膝盖上方添加电阻频段时，您将为GliTeus Medius添加额外的缩小激活。

髋关节推力和怒吼桥梁之间的差异

臀部推力和闪闪发光桥既有效练习，何时才能搞定臀部。更常用的闪亮桥作为升高激活的体重运动，而髋部推力更常用为臀部穿过臀部的加载杠铃的闪烁强化运动。

臀部推力和闪亮桥之间的主要区别是位置。在地面上进行缩升桥，而臀部推力用臀部倾斜靠在板凳上的臀部和脚在地板上进行。

因为肩部在长凳上升高，所以在臀部推力运动中有更大的臀部屈曲（臀部弯曲），导致由于运动范围增加而导致更大的臀部缩略。这意味着在臀部桥期间，臀部必须在臀部推力中工作一点点。

怒吼桥的好处是什么？

缩齿轮桥是建立核心稳定性，建筑缩血强度，提高整体运动形式和功能的有用练习。

当作为稳定运动进行稳定运动时，闪烁的桥接桥激活臀部以在蹲下，止血，行走和跑步等其他运动中起作用。添加重量将升降桥进入强度锻炼，这可以在臀部肌肉中构建强度。

通过增加缩齿激活并加强臀部，您的形式不仅可以在其他练习中会变得更好，但您也可能在日常生活中获得降低腰痛的增加的益处。

我应该怒吼桥多长时间？

这项练习可以成为热身常规的主食，作为激活臀部的快速简便。在一周中大多数日子表现出闪烁的桥梁，这一点没有伤害作为唤醒臀部的方法。当缩进桥作为强度运动时，最好在强度会话中有1-2天的恢复时间。

闪烁的桥梁是一种简单有效的运动，可以轻松添加到任何运动常规中！