创建轮训计划的3个步骤狗万appb

是时候通过轮训计划向好的方向发展了。狗万appb这3个步骤将向您展示如何在所有客户端上应用这种方向更改。

作为一个有编程经验的私人教练，现在是考虑轮训计划的时候了。狗万appb如果你参加了NASM的个人培训课程狗万appb，你可以应用这些原则和想法来建立可靠的轮训计划。狗万appb

我们改变方向的能力是我们每天都在表现的最不被重视的能力之一。它始于你第一次在床上坐起来，旋转你的腿离开床垫，把你的脚放在地板上。你可能已经转向墙上的钩子去拿你的钥匙了。当你转身向它们的方向蹲下来时，你的狗或猫可能会用鼻子蹭你的腿。我们一天转好几次。就像钟面一样，我们伸手去拿3点的咖啡，伸手去拿7点半刚放下的文件夹。我们在偏离角度时所做的事情比我们在笔直前进时做的要多。

在这种情况下，我们只有定期锻炼和运动来挑战我们的身体才说得通。将多向运动或转向运动纳入锻炼计划并不像有些人想的那么困难。没有必要扔掉当前的锻炼计划。所有你要做的是使用一些想象力和耐心，你逐渐建立一个全面的计划，采取方向主导的锻炼，让你在你每天做的事情上更好。这里有3个简单的步骤，你可以制定一个全方位的健身计划。

离开机器

首先，选择性的机器肯定有它们的位置，但也有局限性。如果你在一个选择的设备上，如胸部按压，腿部按压或膝盖伸展，你通常坐着有一个支撑的背部垫。大多数基于机器的制造商生产的设备通常可以控制阻力的方向，但使用电缆和滑轮的混合部件除外。

关掉这种类型的机器设备，你可以让自己有更多的自由度，不让机器告诉你去哪里。这里是选择性坐着锻炼的不同动作。

去西方，去东方

如果我们看指南针，我们通常是朝着北方做事情。换句话说，我们倾向于向北前进，或向南倒退。一个例子可能是前弓步和回到开始的站立姿势。用同样的弓步，但不是向前走，做一个简单的改变，向西(或向东)跨一步，双脚仍然指向相同的向前方向(也就是侧弓步)。另一种选择是将你的步子转向西方(或东方)的位置，站立腿仍然指向前方，向前倾的脚转向西方(又名:多平面刺)。与矢状面移动相比，方向的改变对臀部和躯干的挑战更大，更利于稳定和姿势控制。

来自不同方向的抵抗

阻力的方向并不总是要从后面来，就像站在拉索机的前面来做一个拉索胸部按压。你可以偏向你的位置相对于电缆机站更多的一个滑轮。即使你在做胸部按压时向前移动，阻力也来自一个错误的角度。用这种方法，你正在执行一种“反旋转”的运动，不让阻力把你转向滑轮。这种定向阻力的差异可以应用于其他移动，如在一个站立的双电缆低排，通过抵消相对于滑轮的位置。使用绳索只是执行反旋转运动的一个例子。

执行此操作的另一个例子是通过抵消阻力负载。做一个“农夫扛”，你拿着两个工具步行一段指定的距离，如哑铃，壶铃，ViPRs或沙袋。用一只手拿着比另一只大得多的重物，而不是传统的双手拿着相同的重物。例如，你的右手拿着一个10磅重的哑铃，而另一只手拿着30磅重的哑铃。再往前走一步，可以携带不同重量的工具，右手拿哑铃，左手拿沙袋。重复使用相同的不同负载，只是换手来平衡该会话的工作负载。这种不对称的负荷或实施技术现在从垂直方向挑战身体。

狗万appb细小的变化就足以挑战身体，让客户为我们每天都在做的、但不去想的负重运动模式做好准备。没人会考虑训练如何从地上拎起一袋宠物食品狗万appb，但这些是我们会做的事，不会考虑的事。作为专业的健身专家，我们接受了经典的培训，能够评估客户的生活状况和需求。不要忘记，训练不只是为了对抗静态姿势或日常的狗万appb姿势，而是为从一个姿势到另一个姿势的过渡动作做准备。我可以向你保证，你的客户是不得已才这么做的。