很适合在家锻炼15到30分钟

这里有两种很棒的锻炼，在两个方便的时间段内，可以在任何地方进行，有助于你和你的客户保持活跃和运动。

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好了，我们开始训练吧。

有15分钟吗?帮助燃烧能量和卡路里。

游戏设备:泡沫滚，实心球，哑铃，稳定球。

为了保持锻炼时间的短，从一开始泡沫滚动可能绷紧的部位，如小腿、IT-band和lats。泡沫翻滚的热身应不超过5分钟。

在泡沫滚压之后，立即进行这一循环的锻炼，锻炼主要的肌肉群。从一项运动到另一项运动一定要快速进行，保持心率升高，从而燃烧更多的卡路里。

开始阻力训练时，先下蹲，然后在头顶狗万appb上按压，确保手臂在头顶上移动时腹部收缩。您可以使用中等重量的实心球或中等阻力的哑铃来进行锻炼。这项运动可以锻炼小腿、臀大肌、大腿内外、腹肌、背部和肩膀。
从蹲下到头顶的俯卧撑，再到脚对球的俯卧撑和腹部收缩。这项运动可以锻炼腹肌、臀大肌、胸部和肩部。
接下来，做一个球哑铃排。这项运动锻炼核心肌肉、臀大肌和主要背部肌肉。
接力赛的最后一项练习是带实心球旋转的步行弓步。这项运动可以锻炼整个下半身、腹部、腹肌、肩部和背部肌肉。

集:2 - 5/重复:10 - 12

记住从一个练习快速移动到另一个练习。根据时间，循环练习两到三次。

根据能力水平，一般锻炼者可以在10分钟内完成3组这样的循环程序。如果在时间分配范围内，你可以完成三组以上的练习，但是不要超过五组。

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游戏设备:泡沫辊，管材或电缆机，哑铃，稳定球。

在30分钟内可以燃烧大量的卡路里。通过稳定训练，客户可以燃烧大量的卡路里狗万appb，因为它需要更多的肌肉来完成活动。因此，通过适当的练习，短时间的锻炼可以消耗卡路里。

从泡沫卷可能紧的区域开始，如上面列出的那些。同样，这些泡沫滚动练习应该不超过五分钟完成。

开始的时候做5分钟的短的有氧运动来提高心率。如果你不能去健身房使用有氧运动设备，家庭或户外活动是简单的选择。试着快走或慢跑，或者用台阶来做踏步。
拉伸可能绷紧的主要肌肉，如小腿、臀部屈肌和背阔肌。每次伸展保持30秒。这个部分的训练需要3-4分钟。
继续进行阻力训练。狗万appb以弓步弯曲和头顶压为开始。你需要用轻的哑铃来练习。这个动作可以锻炼整个下半身，二头肌，腹肌，背部和肩膀。
其次，做蹲划。你需要一根管子。将油管围绕一个坚固的沉重的家具或夹具，可以保持油管稳定和足够稳定，以承受你拉油管的阻力，或在户外围栏杆，将提供必要的稳定性和阻力。这项运动可以锻炼下半身、腹部和背部的主要肌肉。
接下来是稳定球哑铃胸压。你需要一个稳定球和哑铃。这项运动可以锻炼腹肌、臀大肌、背部肌肉、胸部和肱三头肌。
最后一个练习是单腿平衡和三头肌伸展。你将需要油管放置在一个坚固的对象设置高于你的肩膀。在下一轮的练习中，一定要换平衡腿，以确保两条腿得到同等的锻炼。