随着全国COVID-19病例呈指数增长，许多狂热的健身中心爱好者可能担心，由于安全预防措施和地方监管指引，他们所在的健身中心将再次关闭。
这些人可能刚刚恢复了健身中心一贯的日常活动，在健身俱乐部锻炼时已经适应了戴口罩，不希望他们的计划再次受到干扰。
虽然第二种健身中心闭合可能或可能不会发生，但它有助于为任一切源做好准备。此准备可以帮助确保在仍然能够实现其健身性能和健康目标的情况下，锻炼一致性的差距。
看到我们的自由迷你课程在家庭锻炼。如果你想在第二轮关机期间以虚拟形式提供出色的运动处方，请浏览我们的在线个人教练捆绑页用必要的专业知识来装备自己。
在大流行中枢转
在大流行病的情况下，健身中心爱好者迅速枢转并转向他们的常规健身房惯例，以外的惯例。这些人致力于基于家庭内部设备和空间的可能性。
许多人克服了这一挑战，并成功将锻炼计划转换为内部程序。对于许多人来说，这一步骤可能并不容易，并且想到他们再次通过它可能会令他们担心。此外，依赖于个人可能影响第二次的转换可能会影响个人动机，承诺和一致性。
在最初的关闭期间，许多人可以用户外健身和健康活动取代他们的健身中心日常活动，春天让位给夏天。
不幸的是，在第二轮关闭期间，许多（取决于它们所在的位置），此选项将无法使用。对于在今年的这一时期生活在气候中的气候中的人士生活中的个人，在户外过渡到户外的选择可能无法延迟落入冬季。对于那些生活在温暖的气候中的人，仍然可以应用下面的信息，但可以与其他户外活动等散步，跑步和自行车游乐设施一起完成。
由于大流行仍然是一个重大的健康问题，健身中心的爱好者必须做好准备，如果健身中心再次关闭由于当地的指导方针。有效准备的关键是制定一个以防万一的计划。计划和准备是至关重要的，以确保在努力实现个人健身目标上没有差距。
下面列出的是健身专业人士的提示，如果健身中心关闭第二轮，如何重新启动家庭运动计划。这些提示旨在帮助使潜在的第二次封闭件同样成功，同时保持动机水平高和比以前的比例或以上的一致性。
＃1反映
首先，最重要的是，当健身中心在3月份关闭时，必须反思你所做的事情。
在反思的过程中，有必要问以下问题:“上次我在家里学习的时候，什么效果很好?”“家庭课程的哪一部分没有达到你的期望?”以及“你可以改变什么来更成功?”
# 2开始计划
在反思进展情况下，计划和承诺重新启动最成功的东西。这提供了一个启动基线，以衡量您的进度。修改第一轮不起作用的内容，并在家庭锻炼计划中添加那种更改。这可以采取几种形式。
例如，你可能意识到每天做有氧运动并没有什么成效，所以你可能会决定减少每周做有氧运动的天数，以确保你能更成功地坚持你的计划。
另一个例子是改变你的力量训练计划;狗万appb与其每周进行两到三次全身锻炼，不如安排推、拉、核心日。无论你决定什么计划，都要把它写下来，把信息组织起来，以防万一。
＃3包括你喜欢的东西
如上所述，设定一个强调工作良好的计划是很重要的。同样，必须确保该计划包含您享受的活动。这将有所不同，在家中有多处，可能导致更成功的实现，长期一致性。
＃4考虑新设备选项
如果在初始健身中心关闭期间，您主要使用电阻带或哑铃，考虑购买新设备，让您兴奋地锻炼。如果您已经没有，请考虑购买Kettlebell，TRX悬架训练师或身体栏。
另一个选择是为你的阻力带配一个门锚，帮助复制健身中心的缆绳机。除了购买设备，另一个选择是利用你家里的物品，你可能没有利用上次。
例如，在您家中使用椅子进行分裂蹲或升高的臀部桥，和/或使用沙发用于Tricep-Dips。
#5尝试新的格式或应用程序
另一种成功的方法是尝试一种新的锻炼形式或应用程序。你是否一直想尝试一种特定的锻炼形式，但还没有这样做?也许是普拉提、瑜伽、尊巴或HIIT?在家锻炼的好处是，你可以尝试一些新的东西，与那些更高水平的人相比，你的压力更小。
此外，考虑尝试一种新的按需应用程序解决方案，比如Peloton应用程序(不管你是否拥有Peloton自行车或跑步机，你都可以下载并付费)。最后，你还可以在YouTube或Facebook Live上尝试一种新的免费课程。
对于虚拟教练或私人教练，如果他们想为客户提供一个方便的学习平台，尝试NASM EDGE私人教练应用程序。
＃6考虑空间
如果上次锻炼的空间有限是一个障碍，考虑一种改变家庭锻炼环境的方法。你能搬一件家具给自己更多的移动空间吗?
在你的家里还有什么地方是你还没有考虑的吗?如果以上两种方法都不可行，选择最适合你的空间的锻炼和运动，这样你仍然可以最大化锻炼的好处。
＃7引发社会支持
如果健身中心是第二次关闭，它可能有助于引出您的社交网络（例如，家庭和朋友）来承诺虚拟锻炼计划。这可能使体验独特和激励第二次。例如，选择一个锻炼类，您将与您的配偶或朋友一起每周或双周，几乎有助于兑现您的承诺。
＃8感谢您的努力
大流行影响了许多人的日常生活。然而，必须注意的是，它不受任何人的控制。最重要的建议是尽你所能在家庭环境中最大限度地发挥你的健身努力，并欣赏你自己的努力。
对您在局内运动计划中所做的事情的练习和自我欣赏可以帮助维持动力，建立一致性并导致成功。
总的来说，第二次关闭健身中心并不是一个理想的情况。尽管如此，最好还是做好准备，这样我们的健身目标就可以通过不断的努力来实现。
