打破力量 - 耐力训练的重要性狗万appb

力量耐力培训是调理的最欠缺的格式之一，狗万appb可以同时实现多个目标。毕竟，这是一个巨大的组成部分NASM在线个人培训课程。狗万appb

想要让心率提高并改善耐力？需要积聚瘦组织？你的指标越来越好锻炼了吗？力量耐力是培训的阶段，可以同时实现这一切。狗万appb

这是它的工作原理：一旦您执行了由泡沫轧制，主动拉伸和一些组成的主动预热核心激活工作，您已准备好为“肉和土豆”的力量耐力锻炼。

这种锻炼风格包括一个超级网类似的运动与力量和稳定性练习的交替交替进行。它与传统的力量超集不同，后者的练习者使用两个相反的动作(如哑铃胸压和索排)。

通过将基于力量的训练与基于稳定性的变化相结合，首先对原动力者征税，然后对同一区域的稳定器进一步以相同运动的慢节奏版本为目标。

让我们作为一个例子来推动推动。如果您在健康俱乐部，您认为推动，那么一个想到的练习就是卧推（特别是对于周一的男性，称为国家胸部日）。下一步是将台支通压配对，具有基于稳定的推动运动，例如稳定性球俯卧撑。

当正确执行时，“推送”锻炼将使用台式按下8到12重复，然后立即后跟Ball俯卧撑另一个8到12重复 - 但这时间通过诸如偏心或降低的慢速速度完成运动。休息一分钟并重复移动两次或三次移动，共完成三到四个套。这是一个样品全身锻炼：

力量耐力训练样本1

热身:

执行2组10个代表。

• 球桥
• 球眼镜蛇
• 蹲跳

抵抗培训：狗万appb

使用60秒的休息执行3到4套每个超集对。

推动:

• 卧推x8次
• 球俯卧撑x12次

拉:

• 座位电缆排x8
• 单臂行x12 /

腿:

• 哑铃蹲的混合体
• 单腿蹲触控X12 /侧

力量和耐力阶段

如果您遵循国家体育学院（NASM）最佳性能训练™（OPT™）模型，这种格式是培训五个阶段的第2阶段。狗万appb

也就是说，第一阶段的稳定耐久性将先于第二阶段的强度耐久性。通过这个初级阶段的训练，你会提高肌肉平衡、姿势控制、稳定性和核心控制能力，这只是这个基础训练阶段的诸多好处中的一小部分，为第二阶段的训练做好准备。狗万appb

我经常将第2阶段培训称为“网关”培训阶段。狗万appb这意味着从稳定性训练转移到增加肌肉尺寸或总体强度的人可以使用这种阶段来适应肥大和最大强度的较重重量和培训量。狗万appb

它也适用于那些不想放弃力量训练的人，但目标是开始把稳定性训练纳入他们的训练中，而不必一路回到第一阶段。狗万appb

尽管通过减脂来改变身体组成并没有被强调为力量耐力训练的主要好处之一，但超集训练中最少的休息绝对会帮助你做到这一点。狗万appb对于那些想在春假期间保持身材的人来说，减掉腹部几英寸，或者只是避免增加下一个裤子尺寸，这种方式非常有效。只需要进行一次锻炼，就可以看到这是如何实现的。

下面是使用垂直加载的另一个练习示例。与这个不同的是，你在休息前做了所有的六个动作，然后重复60秒。

“基于站的电路训练是由许多小组面向培训师的青睐狗万appb，如果设备和空间可用。当“垂直装载”或执行所有上市的练习后，您将在征收心肺系统时彻底挑战强度和稳定性。“

垂直装载的优势：从上肢开始的设置训练的交替的身体部位，从上肢开始，允许每个身体部位恢复，同时最小化休息的时间量。

力量耐力训练样本2

热身:

• 活跃的臀部屈肌拉伸
• 单腿地板桥
• 易球眼镜蛇

电阻训练电路3至4套：狗万appb

• 哑铃胸部按x8
• 球俯卧撑，脚放在x12球上
• 坐lat下拉x8
• 单腿电缆排X12 /侧
• 哑铃龙X8
• 单腿弓步平衡X10 /侧面
• 休息60秒

任何人都需要进行稳定训练。狗万appb无论你是想提高你的训练强度，还是把你每周的坐着和下蹲的训练混合起来，力量耐力是一个很好的转变。狗万appb

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最佳性能培训™（狗万appb选择™)模型

强度耐力训练

球桥

一种。躺在稳定球（肩胛骨之间的球）用手用手在臀部，脚平坦，肩宽，直接指向前方。允许返回弯曲球。

B.抬起臀部，直到膝盖弯曲成90度角，身体从肩膀到膝盖形成一条直线。臀部慢慢向地板下移。

球眼镜蛇

一种。躺在稳定的球上，脚指向地板，腿部伸直。在前面延伸武器。通过向下捏住肩胛骨，向身体侧面带开臂。

B.胸部离球，保持背部和颈部对齐。下胸和回臂开始。

蹲跳

一种。站在脚背上，直线向前指向，膝盖在中脚上对齐。蹲在椅子上略微蹲在椅子上。

B.跳起来，把手臂伸到头顶。轻轻降落，保持静止两秒钟，重复。

卧推

一种。躺在平凳上，膝盖弯曲，双脚平放，与肩同宽，脚趾指向正前方。每只手拿一个哑铃，与胸部齐平，肘部弯曲，身体稍外侧。

B.把哑铃竖直放在一起，保持。慢慢地将哑铃放回身体。

球俯卧撑

一种。从一个俯卧撑用手上的俯卧撑。

B.收腹，收臀。保持背部平直，通过弯曲肘部和收缩和压抑肩胛骨来缓慢下身。通过伸展肘部和收缩胸部，向后推至起始位置。

坐在电缆行

一种。伸开双臂握住电缆。

B.通过弯曲肘部和将拇指拉向腋窝来排电缆，保持肩胛骨收缩和压抑。不要让头部向前突出。持有。慢慢回到起始位置。

随访时间行

一种。手握绳索，手臂与胸部齐平，两脚分开与肩同宽，膝盖放在第二和第三个脚趾上。

B.膝盖略微弯曲，弯曲弯头行。把拇指带向腋下。不要让头部向前突出。持有。慢慢返回原始位置，切换臂。

哑铃蹲

一种。站在肩宽边，脚趾直线向前指向，膝盖在第二和第三脚上。

B.慢慢开始下蹲，弯曲膝盖，弯曲臀部。不要让髋部或膝盖做任何内旋。开始时收缩臀大肌，随着膝盖的伸展挤压脚跟。

单腿蹲着陆

一种。用脚趾直接支撑脚趾，膝盖稍微弯曲，略微弯曲，第二和第三脚趾。将“浮动”腿直接保持在身体旁边。

B.慢慢地蹲下。与稳定脚的自由伸展。推动鞋跟，激活臀部并立式支撑直到臀部和膝盖延长。