如何改变运动员的自言自语以提高运动成绩万博网注册

在锻炼过程中有很多需要考虑的事情，比如保持适当的身体机能和姿势，控制努力和力量，以及正确的呼吸。这些努力都发生在同一时间，我们激励和推动自己做更多和更努力的工作。

在锻炼过程中需要考虑的另一个因素是我们的自我对话，也被称为我们的内部对话或闲聊。

我们为大脑加油的想法会影响我们的大脑运动员的运动性能万博网注册以及积极或消极的锻炼体验。这是因为思想影响感觉，进而影响我们的行为。我们思想的质量会影响我们的工作效率和积极性——尤其是在锻炼的时候。

好消息是，我们越是按照下面的步骤练习，运动员和锻炼者就能重新调整消极的自我对话，从而创造新的思维习惯。

多么消极的自我暗示啊

多年来，我听过很多客户在训练课程中，或课前课后分享他们消极的自我对话。狗万appb

我听到过这样的自我对话:

…和the list goes on.

正如你可能想象的那样，上面列出的这些消极的陈述并不能激励绩效，或者推动个人朝着他们需要的方式前进，达到目标，挑战障碍，并创造可持续发展行为改变。

相反，它们降低了我们对自己的自我效能感的信念，结果变成了自我实现的预言。

由于消极的自我对话会影响我们的行为和动机，所以注意消极的自我对话何时出现是很重要的。这样做可以帮助防止对动机、坚持锻炼和运动表现的负面影响。万博网注册

这里有一些建议，教你如何开始培养专注力，注意自我对话，重塑思维，从而更好地增强锻炼行为。

正念练习从小处开始，慢慢积累。如果培养正念对你来说是陌生的，那就开始这个旅程吧，有意识地把更多的注意力集中在你锻炼前、中、后的想法上。

把你的注意力从外界的干扰中转移开,注意你的内在体验。注意你此刻的感受，比如的想法和感情。

用正念的术语来说，这在体验中被称为“活在当下”。

无论你的技能是什么，精炼新技能都需要时间。当你练习“活在当下”时，记住这个事实。

既然控制这种意识是一个过程，试着不要给自己太多压力，让自己总是去注意它，相反，把注意力集中在你注意到的那些自言自语的话上。

关注成功，并且相信，你有意识地提高和练习越多，你就会在这些努力中变得越熟练。

我建议把你遇到的消极的自我对话写下来。

你到底在对自己说什么?你写下的措辞要非常具体。

然后,问问自己,什么是一个更有帮助和适应性的陈述呢?

例如，一个运动员在跑步时对自己说:我现在动作太慢了可以把这个想法改写为:我想要更快，并且会继续努力”。

这两种说法都暗示一个人的跑步速度比他们想要的要慢，但是重构版本推动积极的未来行动以一种原始版本没有的方式。

有一点很重要，那就是，重构的过程并不意味着把所有消极的说法都换成过于积极的说法。

这样做的目的是重塑消极的、自我挫败的想法，以鼓励成长和激励。这样做会有积极的影响运动增强结果。

下一步是在旧的、消极的自我对话出现时，继续强化新重构的思想。

换句话说,当你发现自己习惯性地进行消极的自言自语时，大声或悄悄地对自己说出你新构思的这句话。每次消极的自我对话出现的时候都要重复这句话。

你越多地使用新的语句而不是旧的语句，它就越会被强化并成为一种习惯。

你还有什么消极的想法想要改变吗?如果是，重复上述步骤。你练习保持对自我对话和重新构造消极陈述的留心越多，你就会变得越熟练。

总而言之，为了重塑消极的自我对话而有意识地关注我们的认知的过程，会对目标的结果产生深远的影响。当我们转移的时候"不能，减少对我们目前的局限性和/或能力的负面言论，这也会对我们的运动表现产生积极的影响。这种正念过程对锻炼的动机和坚持有积极的影响，并提升一个人的锻炼经验和享受。