您必须能够启动，停止和控制运动 - 这就是Deuelation培训是健身规划的重要组成部分和任何强度和调理程序。狗万appb
创建基于性能的调节程序可能类似于在涉及到您需要汽车的情况下建造汽车。Most people consider a car solely as a vehicle to get from point A to B. As much as this is true, you also want a car that can move efficiently to get you to where you’re going and, importantly, be able to stop when you get there.
谈到我们如何挑战身体时，锻炼计划需要同样的事情。对于大多数人来说，起动运动可能不是一个问题，这就是我们如何减缓群众和势头，当在运动计划中存在不平衡时成为问题。
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查看减速培训的两种方式狗万appb
当涉及到运动时，有几个方法来看待减速。一种方法是把它看作偏心延长的肌肉。这是肌肉收缩频谱中先于同心收缩的点。这是肌肉在偏心和同心之间的过渡或摊销阶段，在此肌肉将能量从延长和能量“加载”位置转换为快速缩短的“爆炸性”收缩。另一种看待减速的方式是实际运动的减速，就像手臂在投球时释放球时的减速一样。它必须减速并停止所有的努力，通过投掷运动来加速手臂。在这两种减速的例子中，无法有效减速是由于过度的关节应力可能会发生，最终可能导致更多的受伤机会。
要想知道减速对身体的重要性，你只需要看看我们的解剖学就可以了。臀大肌纤维的方向是斜向的，向下并远离髂嵴和骶骨因为它连接着股骨和it带。这个结构帮助作为制动系统，因为它与臀肌复合体的其他部分，腿筋等一起工作，当同一条腿着地时，当它继续到步态循环的下一阶段时，减速身体。具体来说，它会减慢髋关节屈曲、内收和内旋。控制所有这些动作对臀部、膝盖和脚踝的完整性至关重要，不仅仅是跑步，任何需要快速改变方向的动作都是如此。
您也可以超越结构和观察协同效应组装或一起工作以进行减速。一个例子是肩部旋转器袖带，由亚桅铲，穗状花序，逆脉冲和纱线组成。仅肌肉的位置就是这种四个肌肉，以便有一个有三个后部的前。如果术语“安全性”术语可以应用于人类解剖，这是它，特别是当您考虑旋转器袖口时需要在目标或更典型地举行，携带或移动某些东西时。
加强臀部（即怒长桥）和练习的练习，以加强转子袖口（即肩部浸渍）在康复环境中通常会看到。如果它有效地在缓慢的节奏和光线下使用这些类型的运动来恢复受伤的区域，那么对于解封的客户或运动员的稳定性培训是值得强烈的考虑，这在他们控制减速的能力中具有弱点。狗万appb一旦客户可以更好地偏心地加载给定区域，它们就会更好地能够同心卸载/爆炸体内的不同方向或动作，在接头上具有更好的管理应力。
这健康专业人士的作用就是在“引擎”制造之前，制定一个解决“刹车”问题的计划或策略。最好的起点是做一个评估来确定肌肉不平衡。首先，通过识别这些，健身专业人士可以消除阻碍有效使用肌肉系统的障碍。一旦完成了这一步，就可以从适合评估结果的锻炼和强度选择开始编程。你可以使用NASM Edge App.要跟踪评估结果，您还将获得推荐的纠正锻炼。新手或背叛客户最有可能需要稳定级别的培训。狗万appb甚至高度有条件的运动员是稳定和减速训练的候选者。狗万appb
以下是一些可以解决减速的调节的一些编程示例。
稳定性耐力（选择阶段1)上半身
- SMR.- 保持直至张力下降〜30-60秒
- Latissimus dorsi.
- 胸大肌
- 拉伸保持30秒，做1-2组
- Quadruped Lat伸展与球
- 站立，墙壁佩带伸展
- 动作:每边做6-10次，慢节奏4/2/1,1-2组
- 单腿，单臂眼镜蛇 - 轻度重量
- 保持平衡——每条腿30秒，做1-2组
- 单腿平衡Bodyblade®（或相对的手臂向前达到）
- 反应 - 10重复
- 举起（用灯球进行投掷，但不要放手）
力量耐力(选择第二阶段)下身
- SMR -保持直到张力降低~ 30-60秒
- 合并
- Tfl.
- 拉伸 - （活跃隔离）10代表，每次保持1-2秒，1-2套
- 站内收肌拉伸
- 站立式髋屈肌，上臂伸展
- 激活 - 10代表，中等速度，2套
- 球桥
- 平衡 - 每侧8代表，2套
- 单腿蹲下触地向行
- 反应 - 10代表，2套
- 重复横向跳蹲
减速特定练习
- 下降和捕获（光Sandbell®用手中的高度，迅速降低臀部，以捕捉沙铃守手在下巴高度）
- 横向单腿跳，保持平衡
- 速度梯：样本模式
- 横向输入余额（两脚在外脚上穿过速度梯箱）的平衡）
- 单腿跳跃（相同的腿）Zig-Zag模式，脚在梯子外梯外时保持平衡和保持
- 用实心球(MB)平衡到对面的臀部，保持稳定
控制减速的能力不仅仅是运动员在竞技场上投掷或执行敏捷型动作所需要的。这是我们在日常生活中都以这样或那样的方式依赖的一种方式。想想看，一个人忘记了什么东西，不得不做一个180度的转弯——停在他们的轨道上，旋转并重新加速回到他们原来的地方。是的，它们只是偏心减速，在转向时稳定下来，然后向相反的方向同心加速。这需要“刹车”在发动机之前接合。不管你是不是运动员，一个运动动作已经完成了。
当考虑到需要考虑的锻炼和部件时，其中一件事是检查肌肉和运动在卸载之前是否能被适当地加载。拥有法拉利引擎的速度也许很棒，但如果你拥有一辆尤戈(Yugo)那样的刹车，你只能安全地挖掘出这辆车的部分潜力。
通过使用的目标和里程碑特性来跟踪您的客户针对性能增强目标的进度NASM边缘。您还可以跟踪和比较有氧，耐力和强度性能评估，以及访问锻炼库。
