根据自己的生物钟计狗万appb划训练以达到最佳表现

对于睡眠科学家来说，我们认为昼夜不停的训练就是真正的生物钟，这是一系狗万appb列独特的生物因素，决定着我们何时释放某些促进清醒的激素、促进恢复的激素和促进睡眠的激素。

我们的生物钟

这些生物钟几乎存在于大脑和身体的每一个组织中。这些时钟一起工作，帮助我们在某些时间表现最佳，在其他时间充分利用睡眠，并迅速重新适应环境的变化，比如飞到一个新的时区。

这些生物钟的内部工作机制也有助于决定一个人是真正的早起者还是夜猫子。耐力运动员可能会提前选择他们的运动项目，因为他们的生物钟能够忍受早起的时间，就像顶级高管可能会因为拥有短睡眠基因而提前选择他们的职业。但是，除了基因异常之外，最近的研究表明，耐力活动应该在一天中的某个时间进行，力量活动应该在一天中的另一个时间进行。

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有氧运动还是重量?

那么，如果你想让自己的最佳表现与生物钟一致，你应该先做什么——有氧运动还是举重?有氧运动!

皮质醇水平的上升促使人们在早上醒来。这就是为什么如果你刚从东方旅行回来，在西方醒来后很难睡过一个小时的部分原因。

早晨起床时的皮质醇水平会让我们的身体清醒起来，上午的皮质醇峰值与精神警觉性的峰值相对应。

皮质醇也允许补充能量储备，葡萄糖，尤其是脂肪，使有氧运动更容易完成，使它更容易推动到更高水平的有氧运动。

另一方面，砝码应该留到下午晚些时候。在这个时候，去甲肾上腺素和肾上腺素的水平被证明是一天中不同时间的最佳肌肉力量和肌肉恢复。事实上，在一项针对优秀举重运动员的研究中，对一些早上举重的运动员进行了研究，发现他们需要服用能提高成绩的兴奋剂(咖啡因)，才能使他们下午的成绩达到下午的水平。

受伤的风险

另一个需要考虑的问题是生物钟是如何驱动受伤风险的。

一般来说，一天中疲劳程度最高或最低的时候，我们会有两个最高点和两个最低点。这些高点和低点分别与核心体温的峰值和低谷重合。在进行高度协调的运动时，大脑的敏锐度是必需的，而受伤的风险则更高，所以可以理解为什么这种与时间的关系对顶级运动员来说很重要。

到目前为止，美国国家橄榄球联盟常规赛的一些数据趋势表明，与一天中的其他时间相比，当核心体温下降导致的精神疲劳最高时，受伤的风险最高。

这些数据趋势还表明，西海岸球队常规赛的胜率往往更高，因为他们在生物周期的下午打更少的比赛，而在警惕性/动力的“复风”中，晚上的比赛更多。

如果我们想要成为一个超级分析型的人，那么我们也可以考虑做一个早起或晚起的人如何影响团队的动态、表现和胜率。

关于这一主题的数据是在精英和业余水平的田径运动员(橄榄球、曲棍球和足球)中收集的。

共识是，早高峰玩家和晚高峰玩家之间的可变性是合理的，只要不超过25%就行。因此，要么让75%的人认为自己是早起的鸟儿，要么是夜猫子，这样才能获得最大的成功。

结论

总而言之，全天候训练的概念是更聪明地训练，而不是更努力地狗万appb训练。

根据你预先设定的生理需求，优先进行锻炼和恢复，整个人体生理系统的压力就会降低。你的生物钟不需要不断调整，在非最佳时间睡觉，在非最佳时间训练，在非最佳时间吃饭。狗万appb如果你有规律的作息时间，你的生物钟也会感激你的。

一致性有助于保持生物钟同步，因此释放激素、修复肌肉和招募能量储备的行为被期待、优先排序并充分发挥人的潜力。

如果你有客户-或者想要开始个人训练狗万appb-一定要把这些概念放在心上，并与你的客户分享。

参考文献

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R. Mora-Rodríguez, J. García Pallarés， Á。López-Samanes, J. F. Ortega, V. E. Fernández-Elías，咖啡因摄入逆转了高强度抵抗训练男性神经肌肉表现的昼夜节律效应。《公共科学图书馆•综合》。7e33807(2012)。