NASM-CPT播客:我们谈论HIIT和坐

在本节中，Rick讨论了短跑间歇训练(SIT)和高强度间歇训练(HIIT)的区别，以及两者的好处包括:狗万appb

• 时间效率
• 健康和健身的好处
• 有氧和厌氧性能
• 更好的脂肪氧化
• 降低血压
• 增加胰岛素敏感性
• 优化激素反应
• 减肥
• 腹部重量下降
• 增加EPOC

这是一个令人印象深刻的列表，但绝非详尽无遗。

HIIT的工作与休息比例通常被视为1:1,1:2和1:3。

短跑间歇训练需要全力以赴地进行更狗万appb短的时间和更长的休息。坐着工作与休息的比例常被视为1:8，有些研究人员表示休息还是太短了!以下锻炼可以在SIT中看到:

1. 30:240 (4×30 s回合，240秒[4分钟]恢复);
2. 15:120 (8×15 s回合，120秒[2分钟]恢复);
3. 5:40 (24×5 s回合，40秒恢复)

(Islam等，2017)

本集包含了相当多的研究(谢谢Brian Oddi博士)，并以经验证明，与中等强度训练相比，在HIIT和Sprint中消耗的卡路里可以增加腹部和内脏脂肪储备的减重。狗万appb收听并看看HIIT和短跑训练都有什么内容。狗万appb

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