一个伟大的开始:阶段1和新的(新手)客户端

最初出现在美国健身杂志的2019年春季。

在训练我的第一个客户之前，我满头大汗，这不是锻炼的结果。我神经紧张，不停地猜测自己应该做什么。我值这个钱吗?我能以“正确”的方式培训客户吗?这些问题促使我写了这篇文章来帮助新的私人教练更好地理解在他们与客户的第一次训练中应该做什么——在这里是一个全新的锻练者。狗万appb

幸运的是，这NASM最佳性能训练™狗万appb模型是这样设计的CPTS.就不用纠结这些问题了。大多数客户，尤其是那些刚开始训练的客户，将从第一阶段:稳定耐力开始。狗万appb当你为客户的第一次“真正的”会面做计划时，回顾一下接下来的细节，这样你就能确保有一个好的开始。

使用评估来指导运动选择

让我们设定这样一个场景:你正准备和一个新客户一起训练——一个致力于保持身材的新手。狗万appb我们叫她简吧。您已经见过Jane，在一个赠送的环节中，您讨论了目标、PAR-Q和一系列评估。

今天的访问意味着您让她感到足够舒适地购买一揽子培训课程。狗万appb这是一个很好的开始;然而，接下来是对维持和建立在这一早期的关系中的重要性。您希望向简与她预期的结果和经验提供Jane（并支付）。

通过审查您的初始评估中的笔记并突出显示您的新客户最享受的练习（或最少讨厌！）。选择一个人，因为她的锚定运动 - 一个运动已经舒服，你可以圈回到间隔。你会用这种举措来挑战她，让她的动机或只是在一个艰难的套装后提升士气。

希望简，Jane可以用适当的形式和运动范围进行这种锚定练习。如果没有，不要犯有大量的事情;提供允许她成功的变体。她喜欢这项运动，所以不要为她毁了它 - 特别是在第一天！

当您选择剩余的会话练习时，考虑您在评估期间确定的补偿，并选择最值得注意的问题(只有一两个)。你不可能在今天解决所有的问题，所以不要试图去解决。关注那些最需要关注的人，你将为未来的课程打下坚实的基础。

用运动准备设置舞台

运动准备是一种健身行业短语，已成为“热身”的代名词。如果评估揭示了肌肉骨骼不平衡，NASM建议首先在紧密或过度活跃的肌肉上表现自肌蚕释放（如泡沫滚动）。您可以用各种形式的拉伸，移动和激活钻头，以及核心，平衡和梭坡练习。在初始SMR之后的任何时间，您甚至可以在热身的情况下包括一个短的有氧运动。

请记住，对于新客户来说，热身可能是整个过程的三分之一。这取决于他们当前的健康水平和你在评估中看到的情况。在一个小时的练习中进行20分钟的热身似乎是一段很长的时间，所以要保持趣味性和挑战性。它应该仍然感觉像锻炼。然而，关键是要让身体和精神做好准备，迎接更高要求的锻炼。监测强度以避免早期疲劳。

查看急性变量

nasm选择模型列出了每个阶段和目标的变量。第一阶段:稳定耐力的急性变量范围列在下面的图表中。以下技巧为新客户的编程阻力培训提供了额外的见解:狗万appb

套

慢慢开始。每个身体部分的一组可能足以对前几届会议的挑战 - 在做15次体重蹲下后，一些客户可能会疼痛。还要记住，由于对偏心作用（减速）的关注，这种阶段中使用的慢速速度可以增加延迟发作的肌肉疼痛。考虑这种可能性，以及在决定是否执行第二或第三组时，在第一组中的客户的舒适性和性能。

代表

十二到20次代表可能听起来很高，但对于耐力和稳定性的目标，这是一个很好的范围。第1阶段靶I型肌纤维，其在生理学设计中设计用于耐久性和稳定性。随着新客户的决定，在张力下可能有足够的时间，以开始达到意志或瞬间肌肉疲劳。

加载

目标是让客户到达集合的末端达到疲劳点，所以如果简吉纳停在20次代表，而且可以完成30，重量太轻了。如果她无法达到12个没有疲劳的代表，重量太重了。我们希望新的客户感到成功，所以最好在太光的一边犯错误。

节奏

这是开始光的另一个原因：速度范围为4/2/1，甚至3/2/1，令人惊讶的速度慢，可以粗暴地困难。较轻的重量将更容易升力和控制，较慢的速度将使您更轻松地提示和专注于技术。

强度

该阶段的强度范围为1RM的50％-70％。幸运的是，计算强度基本上是内置的NASM OPT模型编程，因为上部1RM数对应于较低的代表号码。

例如，如果在第12次重复的客户端疲劳，则可以假设这是1RM的大约70％。因此，如果客户可以做12个蹲伏100磅（占1RM的70％），1RM将是约143磅（因为100磅÷70％=〜143磅）。如果客户在20日重复100磅蹲下的疲劳之前，这可能占1RM的50％，所以1RM将是大约200磅。

评估设备选项

体重，器械还是自由举重?答案可能都是肯定的。根据客户的目标、需求、能力和安全，所有这些都是非常好的。请记住，很多人在第一次进入健身房的环境时会感到不舒服，所以选择熟悉的设备(或至少不令人生畏)是关键。

避免自动将客户介绍给您在自己的培训中使用的相同练习和设备;狗万appb了解有关每个客户的更多信息，并提供他或她需要的东西。

力量训练机狗万appb提供稳定的同时发展基本的耐力和力量。对于缺乏稳定性或有功能限制的客户，固定运动的机器可能是最安全的地方开始。由于运动平面固定，许多教练不愿使用机器。就我个人而言，我不喜欢使用它们，但这并不意味着我的(或你的)客户不会喜欢它们或从它们中获益。这些机器可以增加客户的舒适度和信心水平，这是永远不应该低估或贬值。

体重练习，例如俯卧撑，仰卧和蹲下，可能对新客户熟悉。这些动作可以提高客户的动力学意识，并为进步提供基础。

自由重量可以提供有效的稳定挑战，具体取决于客户的准备情况和技术。注意，对于某些客户来说，自由重量也可能最初是困难或恐吓。您可以随时介绍这些项目。

使用您的编程灵活

也许你花了很多时间发展简的程序。然而，当时间为她的会议时，你发现它没有或不能去计划。例如，您期望使用的设备被占用，无序，缺失，丢失，湿润或其他不可用。

一个真实的例子：我的NYC设施的培训师在高峰时段举行了客户钻的战斗绳。当他注意到我的眼睛在他的灵魂中钻孔时，他问它是否太忙了（是的！）。他看起来惊呆了，不知道该怎么办下来，因为他没有计划B.俗话说：不要那个人。

作为培训师，您需要有态势意识让每个人都安全。情境意识是对空间和时间的环境和活动的看法，了解为什么重要的原因，以及决定对特定情况做出的最佳反应的能力。

要清楚地了解客户的需求，自己的需求，以及周围人的位置和行为。考虑环境、空间、练习和时机。敏锐地意识到其他人正在使用你计划使用的设备，这样你就可以在必要时调整路线。

幸运的是，当您使用NASM OPT模型时，速度更换练习或设备可能比较简单，因为有许多选项。

它没有结束，即使它结束了

第一个疗程结束了，还没完呢!安排一个后续信息(短信，电子邮件或电话)来确认你的客户第二天。这是一个简单和不费力的任务，但它可以意味着很多。人们喜欢知道你关心他们，并且愿意在他们支付的时间之外照顾他们。

这直接对您带来培训经验的价值，因为您的贸易数分钟。狗万appb事实上，这是最大限度地减少客户磨损的最佳方法之一，因此不要将其限制为新客户！

请务必向反馈有关强度，疲劳，酸痛，喜欢/不喜欢的反馈。这可以帮助您确定是否在下次会话中缩减或加上锻炼变量或切换移动或设备选择。

准备好两个人！

你的第一届会议可能很棒，或者它可能不会。与新客户合作是培训师和客户的学习过程，您的工作关系将继续发展时间。

NASM OPT模式是编程背后的科学，但将“个人”部分应用于个人训练也是一门艺术。狗万appb记住，新客户签约是因为他们和你在一起感觉很舒服，所以展现你的个性，做你自己!你有工具和技能给你所有的客户一个伟大的个人培训经验和你的注意力。狗万appb所以去抓住他们吧!

我应该如何推动新客户？

这是一个有趣的问题，值得关注。客户愿意被推动的是多远，就像他们被推动的那样艰难。即使是完全相同的强度水平的人也可以感知不同的情况。

使用感知的劳动量表的评级是实时从客户接收反馈的理想选择。问他们如何在1-10（见图表）的范围内，其中1个是“坐在沙发上观看Netflix”，10是“通过难以忍受的艰苦锻炼来挣扎”。

如果客户在中间的某个地方给您一个号码，请求他们增加强度。如果它们处于8或更高，请确保它们对该级别绝对没问题，并适当调整。始终慢慢开始，尤其是新客户。您希望非常了解他们目前的健身水平，并缓解培训强度升高。狗万appb

酸痛不应该是一个目标，并且推动太难了，可能会导致客户的磨损（衰减或损失）。确保新客户端不仅仅是难以推动你。

提示:明智地选择你的用词

当我的孩子正在开发他们的行走和跑步技能时，我没有在翅膀中等待批评他们的力学或提示闪亮挤压。像孩子们学习新技能一样，初学者客户需要学习，发展和练习的空间。

我们应该追求结构和神经肌肉的效率，而不是完美，如果客户在这个过程中变得更强壮和更快，那就是锦上添花。以下是一些关于你的提示需要记住的事情:

专注于进步，而不是完美

你经验丰富的客户可能不喜欢“好样的”反馈，但在运动学习方面的研究表明，新手客户在鼓励和支持下做得更好。所以一定要给出积极的评论，注意客户的反应，并相应地调整你欢呼的程度。

清晰直接

花时间提供清晰，直接指示，在运动期间应该感受到肌肉。讲述做法是一个很好的开始。告诉客户他们将要做什么以及为什么。向他们展示您希望它们执行的练习。然后让他们做运动。它似乎很简单，因为它很简单。这可能是为什么它被忽视。

尽可能放手

在锻炼期间Quing通常用听觉，视觉和运动术语讨论。听觉和视觉反馈应始终是您的第一行更正和Cuing。说“你的头部正在嘲笑，所以缩回头部”总是比拉扯马尾辫回到头上！

在触觉时询问

触摸会导致不舒服的情况;它也可能被客户或观察者 - 与潜在的严重后果视为不恰当。因此，最好的选择是不接触。但是，如果指示触觉提示，总是先询问权限，请解释您想要做的操作，并告诉客户将如何提供帮助。请他们让你知道是否有任何东西让他们不舒服，因为这不是你的意图。

一定要查看选择opt模型页面为更多的信息。