昼夜节律和表现

你知道周一晚上哪支NFL球队获胜的几率更高吗?很可能是由昼夜节律决定的。

什么是昼夜节律?它和足球有什么关系?

昼夜节律是我们的日常时钟——我们何时醒来，何时睡觉，它还包括饮食频率、体温、血压、某些激素的释放，甚至对某些药物的敏感性。典型的成人周期约为24小时。从早上开始，我们的最低体温在凌晨4:30左右，最高体温在下午7点左右。我们在上午10点左右是高度警觉的，下午2点半左右协调能力最佳，3点半时反应最快，下午5点左右心血管和肌肉力量最强(1)。

与拉斯维加斯的赔率相比，使用昼夜节律能更好地预测NFL周一晚上的胜利。一项研究评估了NFL的25个赛季，看看周一晚上的表现是否受到时区的影响。因为游戏开始在这次回顾中，时间通常是美国东部时间晚上9点，东海岸球队的比赛时间远远晚于他们的巅峰时期强度下午5点，而西海岸队有时间优势。即使西海岸的球队来到东部的球场，主队仍然输给了生物钟优势。

褪黑激素

褪黑激素是由位于大脑深处的松果体释放的。褪黑激素在睡眠-觉醒周期中发挥作用。它的产生是由黑暗触发的，由光抑制的。褪黑激素通过降低核心温度和改变大脑活动来帮助引起睡意。褪黑激素补充剂已被证明有助于减轻时差症状和其他与昼夜节律相关的睡眠障碍。虽然褪黑素补充剂在短期内通常是安全的，但可能会有副作用，如恶心、头痛、头晕或嗜睡。这些可能会影响病人或运动员的运动能力，因此要注意补品可能产生的残留效应。

时差和生理节律

对于我们大多数人来说，夏令时将在11月5日这个周末结束^th它让我们找回了在春天失去的时间，但也让我们回到了更自然的日程安排上。有多少人抱怨过额外的一小时睡眠他们是秋天开学的吗?)昼夜节律会受到外界影响，包括光照和时区(4)。运动员和客户需要时间来调整他们当前或即将到来的时区，使他们的内部时钟与最佳表现需求时间同步。有趣的是,精英运动员穿越五个时区或更多的比赛也有疾病的两到三倍的速度比在本土竞争时(5),一些方法来对抗时差包括逐步调整当前的睡眠时间表30到60分钟每隔几天,使用灯箱调节褪黑素释放，或补充褪黑素(6)。

人类的生物钟会影响多种生理功能，包括睡眠-觉醒周期。这个周期，也就是昼夜节律，也会影响身体表现和褪黑激素的产生。当这个周期受到干扰时(如日光节约时间、时差、甚至倒班工作)，可能会对健康和性能产生影响。

你知道吗?今年，2017年诺贝尔生理学或医学奖(Nobel Prize in Physiology or Medicine)联合授予了杰弗里·c·霍尔(Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)和迈克尔·w·杨(Michael W. Young)发现控制昼夜节律的分子机制。

引用:

李建平，李建平。更好的健康生物钟指南:如何利用你身体的自然时钟来对抗疾病，达到最大程度的健康^圣版。纽约:Henry Holt和Co;2000年6月14日。
史密斯罗杰S.，吉耶米诺克里斯蒂安，埃夫隆布拉德利。运动，睡眠和生理节律在美国国家橄榄球联盟(National Football League)中提高运动成绩。1997年2月。日期为2012年10月7日http://www.journalsleep.org/Articles/200507.pdf。
Sharecare桌面参考:褪黑激素http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
今日心理学:生理节奏，生物钟，睡眠周期，时差- 2012年10月7日访问。http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm。
Schwellnus议员，Derman WE, Jordaan E，等。前往与本国时区不同的国际目的地的精英运动员患病的风险会增加2 - 3倍。2012年8月8日。访问于2012年10月7日。Br J sports medhttp://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.abstract。
彼得斯,布兰登。我该如何治疗时差反应?学习如何改变你的昼夜节律2009年3月26日。访问于2012年10月7日。About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm。