制定S.M.A.R.T.健身目标来克服心理障碍

锻炼通常与体力施加和适应等重量损失，改善运动性能和增加的强度有关。然而，这些变量的一件事都是共同的，即他们并不毫无盲目。

换句话说，参与频繁的身体活动的重要心理方面。

人们经常参加锻炼是因为他们重视定期锻炼的无数好处，以及其他因素，比如当他们达到预期结果时的满足感和成就感。

目标设定过程

很多时候，理想的结果是有一个目标要达到。因此，目标设定被认为是积极个体使用的一种心理工具。设定目标的过程包括确定你想要完成的事情，然后建立一个如何实现目标的计划。

此过程有助于个人优先考虑有助于他们实现目标的行为，并且可能导致锻炼成为其常规日程的一部分。

事实上，对物理活动干预中使用多个方面的研究的审查发现，一般来说，设定目标并提供关于进展的定期反馈对于增加整体体力活动有效(McEwan等人，2016)。

3不同类型的目标：结果，过程，性能

几十年来，争取目标争取的有效性，人们倾向于更好地执行或在实施目标设置时更好地执行或实现更多。人们可以设定几种类型的目标，包括结果目标，流程目标,绩效目标。

1. 结果目标指的是某人最终努力的结果。
2. 过程目标是需要达到的日常行为来达到所说的目标。
3. 绩效目标是某人需要达到实现结果目标的标准。换句话说，它们作为检查站来评估结果目标的进展。

虽然当人们在不同的过程目标外，每种类型的目标都是必要的，但除了结果目标之外，他们往往比仅关注结果目标的人更好地遵守运动计划。流程目标与更高的运动享受有关（威尔逊＆Brookfield，2009）。

总的来说，这些目标是相互关联的，因为它们共同帮助塑造最终符合特定目标的计划。

结果，过程和性能目标的例子

让我们借鉴在三个月内24分钟内运行5K比赛的例子。

• 这结果性目标是在三个月内在不到24分钟的时间内完成5K的长期目标。
• 这过程目标请参阅日常发生的行为，包括频率和运行多久，以及速度应该是什么。这些目标应根据培训如何进展，并允许在出现不可预见的情况时进行调整，例如旅行或疾病。狗万appb
• 绩效目标沿着途中提到里程碑，例如每月运行5K，以跟踪完成24分钟内的距离的进展，例如，在两个月后28分钟后运行5K，通往5K在三个月内24分钟。如果适当的计划到位，则表现目标有助于衡量，如果结果目标是可行的。

这些不同类型的目标有助于建立某人想要实现的事情以及必要步骤是为了确保成功。

人们可以将这三种类型的计划应用于几乎任何健身目标，包括体重减轻，运动事件期间的性能，以及增加力量或功能。

什么是s.m.a.r.t.健身目标？

一旦理解不同类型的目标，下一步就是系统地设置适当的目标。许多人使用智能首字母缩略词的目标设置，即代表：

• 具体的:目标应该是清晰和准确的，同时也作为一个个人动力。
• 可衡量的目标应该是可以客观衡量的，这样你才能准确跟踪进度。
• 可实现的:目标应该是足够的现实，以获得足够的挑战，以推动某人超越他们的常规例程。
• 相关的：这个目标需要让人觉得自己很重要，并与其他健身相关的愿望相一致。
• 有时限的:这提供了截止日期，并有助于人们留下任务并保持结果目标优先。

s.m.a.r.t健身目标示例

例如，想要增加力量是一个相当模糊的目标，它并不依附于某些可以通过一段时间来衡量的具体内容。

因此，虽然变得更强可能是一个重要的目标，但SMART goal的缩写可以帮助定义目标，以便采取适当的步骤来确保成功。为了提高休闲锻炼者的力量，在6周内增加10次最大卧推，增加10磅，这将适合聪明的目标设定技术。

这是一个高度具体的目标，它可以很容易测量，你可以现实地达到在规定的时间内，它是有关对一个想增强力量的人来说，这是时界。

虽然对于目标的挑战性到底有多大还没有明确的共识，但已经观察到适度到具有挑战性的健身目标往往会产生更好的效果(Moon, Yun， & McNamee, 2016)。

但是，应该指出还需要渴望完成目标。一个人必须有必要的技能来增加强度或发起新行为。通过建立争取的结果目标，可以创建一个包含将支持成功可能性的过程和性能目标的计划。

设定现实的目标需要思考

设定目标是一个真正的认知过程，意味着这是人们需要思考的事情，目标需要是他们重视的事情。这个过程提供了一个机会来制定策略并确定您需要添加、删除或调整哪些行为来实现目标。

一旦设定了目标，就需要采取行动，这就是障碍、动力和自我调节的现实显现。

由于需要投资的时间和所需的物理努力，健身目标往往是具有挑战性的。因此，运动的障碍很容易引起挫折和延迟结果。即使是那些最佳意图的人也在实现有关的健身目标时遇到障碍。

制定有效的健身目标的共同挑战

一些最常见的个人可以控制的障碍包括但不限于:

• 缺乏时间(在工作、家庭和社会义务之间没有足够的时间)
• 能源短缺(因为工作繁忙，没有得到适当的休息)
• 缺乏动力（难以在其他休闲时间活动之上优先考虑体育培训）狗万appb

克服这些障碍的一个方法是重新审视目标，并在必要时进行调整。首先，确保目标是具体的，但不要过于复杂，并且基于在设定的时间框架内可以完成的工作，这是一个合理的预期结果。

有疑问的时候，就去找a认证健身专业人士可以为个人健身目标的可行性提供客观的观点。

如何找到健身时间

当缺少时间成为一个障碍时，试试以下方法:

• 评估一天的时间是如何度过的，重新安排时间表，让锻炼有一个指定的时间。
• 尽可能组合或委托差事以释放一段时间。
• 在一天的早期锻炼，以便意外的时间表冲突不太可能导致错过锻炼。

通过缺乏能量战斗

当缺乏能量是障碍时，尝试以下内容：

• 尝试通过粘附到常规睡眠时间表来获得适当的休息。
• 确保食物和饮料的摄入包括健康和平衡的选择。
• 在疲惫之前的一天早期锻炼。

找到动力

当缺乏动机是一个障碍时，尝试以下内容：

• 重新评估目标的重要性和相关性。
• 确认结果目标是有意义的，实现它将产生积极的影响。
• 确保过程目标包括令人愉快的活动和练习。

动机是指一个人进入给定任务的方向和强度，使其成为实现目标的重要组成部分。灵感来自许多形式，有些人在本质上积极激励并享受达到目标的过程。

相比之下，其他人通过赚取奖励或外部认可来实现目标，许多人都有两种类型的动机。

底线是动机来自内部，而其他人可以提供信息和鼓励，他们无法为其他人建立动机。因此，健身目标必须对每个人都有个人和有意义的。

自我监管的重要性

虽然动机往往占据中心位置，但另一个重要的考虑因素是自我调节，这指的是一个人对自己的情绪和行为有多大的控制能力来实现目标。

例如，有证据表明，在自我监管中更有效的个人倾向于在当天早些时候提出困难的任务（漂白，Vandellen，＆Hoyle，2015）。

这表明有良好的自我控制的人认识到被认为是困难的特定任务，应该首先发生，以便其他竞争利益不会干扰。

对于没有有效自我规范并发现实现定期体育活动的人的个人，一个解决方案是在当天早些时候解决这项任务，以确保它发生。

综上所述

总体而言，目标设定是新手和经验丰富的锻炼者的优秀工具，因为它可以提供将导致成功的必要结构。

即使目标是比预期的更具挑战性的目标，也可以帮助将日常责任或对当前结果，过程或绩效目标的调查进行重新提升。

要记住的主要事情之一是目标设置是一种流体过程，结果应该是有意义的事情。

参考

1. Delose，J. E.，Vandellen，M. R.，＆Hoyle，R. H.（2015）。首先在列表中：自我调节的有效性和优先考虑困难的运动目标追求。自我和身份，14(3), 271 - 289。doi: 10.1080 / 15298868.2014.983442
2. McEwan, D.， Harden, s.m.， Zumbo, B. D.， Sylvester, B. D.， Kaulius, M.， Ruissen, G. R.，…波尚先生(2016)。多成分目标设定干预对改变身体活动行为的有效性:系统回顾和荟萃分析。《健康心理学评论》，第10期(1), 67 - 88。doi: 10.1080 / 17437199.2015.1104258
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