自我照顾：精神和情感福祉的5个提示

在冠状病毒大流行期间，自我照顾这个词不断出现在新闻文章和全公司员工的电子邮件中。

由于前所未有的压力许多人面临，一些公司重新建立了他们员工援助计划（EAP）和保险计划的所有人的心理健康福利，这些人可能会遇到更大的情绪压力,焦虑睡眠困难，或需要客观支持辅导员。

这些资源，以及其他类似的资源，对许多有困难的人来说至关重要。

自我照顾的重要性

自我照顾一直是很重要的，但在今天的环境中，它甚至更重要，因为许多人都要面对不寻常的工作、家庭和个人决定。自我照顾是情感上、精神上和身体上茁壮成长的重要组成部分。

自我照顾策略有助于减少压力，增强弹性，增加感觉良好的大脑化学物质，如血清素，恢复精力，更好地专注于手头的任务，提高情绪健康。

此外，已经建立的自我保健实践可以帮助提高管理和处理情绪的能力，注意精神或身体疲劳，并在面对导航大流行时面临的新挑战时挫伤压力。

以下是如何使用自我照顾策略改善情绪和心理健康的建议。这些建议是为了强调与运动和营养有关的努力。狗万官网狗

(1)安排远离科技的时间

有这么多的事情在进行，很容易浪费时间阅读过多的文章，观看实时流媒体视频，或在社交媒体上花费时间。此外，科技的使用和远程工作成倍增加，这增加了人们从科技中抽空休息一下的需求。

花时间远离科技来减压对自我照顾是必要的。它不仅能让我们的大脑从刺激中得到休息，还能帮助我们入睡。适当的睡眠卫生(另一种形式的自我护理)要求睡前一小时停止使用任何科技产品，以帮助身心做好休息的准备。

（2）获得足够的睡眠

就像最后一条建议所说的，在任何情况下，睡个好觉都是一个至关重要的自我照顾策略。没有得到适当的休息(每晚7-9小时的睡眠)会阻碍我们身体的充电和修复能力。当一个人面临更大的压力时，得到适当的休息就更重要了。

这是因为睡眠影响身体的许多化学物质，包括使我们感觉良好的血清素。此外，睡眠可以改善记忆、情绪和认知功能，如反应、思维过程和决策。最后，适当的休息可以让我们的免疫系统正常工作。

(3)开始或投资一项快乐的活动

这个虚拟时间的一个好处是，许多基于业余爱好的工作室，如舞蹈，健身或武术，提供虚拟和私人/小组选项，以便在大流行期间安全地投资爱好。

此外，还有很多活动可以安全地在家里进行，如写作、绘画、编织、学习一门新的语言或乐器。

考虑尝试一些新的东西，增加快乐的感觉，让你从精神上远离你周围可能发生的其他事情。

（4）建立社会联系

从别人身体偏移并不意味着社会联系必须受苦。使用这次将在最近与您未连接的电话联系到个人。考虑使用FaceTime或Zoom与您无法亲自与亲人相遇的亲人，并考虑虚拟连接/网络机会。虽然这可能不一样，但它仍然可以帮助满足社会和情感健康需求。

(5)跳出固有思维模式

需要更多的想法？如前所述，自我保健最好的事情是可以定制，以满足每个人的需求和每种情况。在可能为您工作的框中思考。

每天问自己以下问题，“今天什么能让我心平气和?”，“为了我的情绪健康，我今天可以花5分钟做些什么?”和“今天我能为自己的心理健康做什么?”自我保健不需要复杂或昂贵。

它可以是开箱即用的活动，也可以是你每天为自己留出的一小段时间。

培养自我护理练习，保持健康的情感福祉是我们每个人都可以在大流行期间做出和专注的一件事，特别是当许多因素都失控时。如果您需要的不仅仅是个人自我照顾，请不要害怕向其他人联系，利用员工援助计划支持，或者探望额外资源的心理健康保险福利。

阅读更多:看看这个博客来分析压力的构成及其对身体的影响。

结论

熟悉各种各样的自我照顾策略是很重要的，以防那些通常很有效的策略在这些非典型时期不能减轻压力。例如，那些为了自我照顾而锻炼的人，如果他们发现锻炼并没有往常那样的自我舒缓和恢复活力的效果，那么他们可能需要采用不同的解决方案。

建议有多种自我护理的选择。同样地，我们日常生活中可能会融入的自我照顾活动或行为，可能会因为在这些时间内可用或安全的限制而不得不进化。

关于自我护理的好消息是，有多种选择。自我护理并不仅仅意味着去做按摩或锻炼。它对不同的人有不同的含义，包括生理和心理行为，并根据个人需求进行定制。

人们还可以选择并选择哪种自我保健战略最能满足这种情况的需求。最后，没有最短的时间或大量投资来成功练习自我保健策略。自我保健可以是五分钟的冥想，或者打电话给亲爱的朋友或爱人赶上。