4杏仁的重点健康福利

我们生活在一个“奇迹食品”时代，在那里，我们宣称某些食物具有魔法性质，并且在日常生活中消耗它们是一种治疗 - 全部适合大多数健康问题。遗憾的是，这不是真的。

然而，即使没有“奇迹食物”或“超级食品”，其自身均可预防或治愈疾病，营养致密的食物狗万官网狗杏仁提供丰富的营养益处。狗万官网狗

在本文中，您将学习杏仁如何改善胆固醇，降低血压，提供重要的维生素，并成为任何饮食中纤维的关键来源。

杏仁是任何东西狗万官网狗营养教练。让我们更深入地探索主题！

食物中固有的属性：健康与不健康的食物

并非所有食物都是平等的。食物确实具有内在的性质，使它们更倾向于“健康”的一侧或“不健康”一侧。其中一些属性包括：

• 食物的营养密度（食物包装成一个服务的维生素和矿物质）
• 食品的能量密度（食物包装成一个服务的卡路里）
• 他们是多么饱满
• 他们包含多少植物营养素
• 少数其他食物特性

当我们考虑健康与不健康的规模食物的地方可能撒谎时，我们可以使用来自同一Macronurient类（FAT）的两个好的例子来突出食物中的不同固有属性。

首先，让我们使用克里斯科，这落在规模的不健康方面。Crisco每份含有大约12克脂肪，没有蛋白质，没有纤维，没有植物营养素，不太饱腹感，但确实含有少量的维生素E（每日推荐值约15％）。

其次，让我们看看杏仁，落在规模的健康方面。杏仁含有一些蛋白质，一种体积的纤维量，一些植物营养素，可以饱结，并且确实提供了众多的维生素和矿物质。

这张照片表明杏仁可能是一个好脂肪来源在我们的饮食中，确实是！以下是来自饮食中的杏仁包括杏仁的四个健康福利。

杏仁可以改善胆固醇

升高的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平可以增加发育心脏病的风险。消耗杏仁中发现的某些类型的脂肪（例如，多不饱和脂肪脂肪已显示为降低LDL-C，并可降低心脏病的风险。

一项研究检查杏仁对LDL-C的影响，发现消耗20％的人每日卡路里的摄入量从杏仁降低LDL-C大约12毫克/ dL，这是LDL-C的有意义减少（1）。

在等式的另一边，较高水平的高密度（HDL-C）可以降低发育心脏病的风险。杏仁可以通过稍微提升它们来提高您的HDL-C号码。例如，在具有既定心血管疾病的人中，每天消耗10克杏仁〜12-16％（3-7mg / dl）（2）。

重要的是，坚果，包括杏仁，可能不仅可以降低胆固醇，而且可能在一般而入健康的饮食，可以降低心血管事件的风险。在看食物和心脏病的最着名的研究之一中，a地中海饮食包括螺母的风险降低了大约30％的心血管事件的风险（3.）。

2.杏仁降低血压

血压升高是心脏病的主要危险因素之一。它也是最可修改的危险因素之一。运动，饮食和管理压力是降低血压的所有可行方法。虽然单独减肥足以产生差异，但有些食物具有促进血压降低的固有性质。

杏仁已被证明可以降低收缩压，最有可能通过改善身体血管扩张的能力。几项研究发现，它们可以降低收缩压。

对于那些追随冲刺饮食的人，坚果是这种营养实践的主食。狗万官网狗它们是健康的心脏，可以有助于降低血压。

例如，一项研究发现，每日20％的每日卡路里耗尽16周降低血压〜4-5 mmHg（1）。另一项研究发现，每天消耗50克杏仁四周足以降低其收缩压〜10 mmHg（4.）。

杏仁在维生素和矿物质中很高

杏仁是一些脂溶性维生素的良好来源，特别是维生素E，可以充当抗氧化剂。一份杏仁含有维生素E日常要求的〜50％。

它们也富含镁，这可能有助于降低胰岛素抵抗（5.）。一份杏仁，大约一盎司，含有〜25％的个人日常镁的要求。

杏仁有一个不错的纤维量

纤维对于微生物组，感觉完全和整体健康至关重要。杏仁包含一定的光纤量。大约12-15％的杏仁的总重量是纤维，这意味着当您为快餐饮食时，您会得到一个非常好的金额。

现在，杏仁不应该是你唯一的纤维来源，因为它们可以是一个相对卡路里的小吃。你必须在杏仁中吃〜160-200卡路里，以获得3-4克纤维，而你在西兰花的50卡路里得到大约4克纤维，因此请确保从多个来源获得纤维。

结论 - 杏仁包装营养拳！狗万官网狗

杏仁是一种营养的肥胖来源和饮食的优秀补充。与其他，更加工的脂肪来源相比，它们包装了一种非常重的微量营养素孔，并且可能有助于降低血压并改善胆固醇。它们也可以是饮食中纤维的优秀来源。

杏仁是便携式的，通常是不可易腐的，这使得它们良好的零食。然而，杏仁可以非常热量密集，因此适度消耗它们是必不可少的。

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