寿命，健康鞋和播放班
在现代医学，科学，技术的帮助下，人类的生活时间比以往任何时候都更长时间。狗万官网狗虽然人类的寿命现在可以延伸到世纪的标志，卫生斯普斯，这是良好健康的时间，对大多数美国人对生活方式和老龄化有关的疾病造成的大多数美国人来说明显缩短。
超重和肥胖影响10个成年人中的7个，并且大大增加了发展慢性疾病的风险。目前的美国人口为3.272亿，这意味着很多人将在其生命中的某些时候患有至少一种慢性疾病。目前，心血管疾病是死亡的头号原因。其他常见的疾病和病症，包括糖尿病，康狭窄和骨质疏松症，一切都损害了你保持高品质的能力，例如在没有援助的情况下进行日常生活活动的能力。
你的Playspan是指保持身体活跃的能力，并做你享受迟到的东西，当你因慢性疾病而造成的时，会留下来。
如果有一种方法可以减轻职业，结构性和可能认知的衰老，允许人们保持活跃和“玩”，只要他们活着？进入舞台右 - 营养意图。狗万官网狗
如果你是一个在线营养教练狗万官网狗或者，营养有意在这些日子困难狗万官网狗中尤为重要。
练习设置舞台，但营养使电影狗万官网狗
运动对健康参数的无数益处，功能实力和性能都得到了很好的成熟，而旨在扩展一个人的营养策略似乎在健身和一般人群中众所周知和未充分利用。狗万官网狗
锻炼是诱导诱导所需结果的秘密 - 无论是越来越大的强度，建筑肌肉，减少脂肪质量还是物理性能和身体成分的任何组合都会发生变化。它是一种用于应对肌肉组织和相关系统来强制身体适应的分解蛋白过程。简单地说，运动设定舞台。什么进入身体或一个人的营养，决定了接下来会发生什么。狗万官网狗由于营养是1狗万官网狗00％的合成代谢，这是什么让电影。
- 好营养=好狗万官网狗电影。
- 不好的营狗万官网狗养=不是那么好的电影。
- 相同的营养狗万官网狗=同一部电影。
我相信你可以想到几年努力运动的几位健身成员，但他们的身体不会改变。点，对吗？然而，运动的力量与有意的营养策略相结合，超越维持健康的体重，这是一个长期播放的基石。狗万官网狗优化PlaySpan的其他键包括：
- 您的寿命足够的蛋白质以支持肌肉组织，避开与年龄相关的康迟病毒并保持功能独立性
- 通过膳食参考摄入量的建立，包括建议的饮食津贴（RDA），满足您的生命中必需微量营养素的日常要求
假设定期锻炼，包括阻力训练，正在奠定舞台，让我们深入了解制作好电影所需的东西。狗万appb
蛋白质 - 最小Vs.最佳
蛋白质目前的RDA为体重为0.8g / kg体重，或0.36g / Lb。与较年轻的同行相比，这种最低金额可易于防止肌肉中的肌肉与年龄相关的下降，并且应该更容易发育合成代谢抗性或降低对蛋白质和抗性训练的合成代谢反应。狗万appb
已显示蛋白质摄入量大于RDA，以帮助维持蛋白质平衡并改善身体成分结果。一种2018年审查由Morton审查49项试验（1）证明蛋白质补充剂，特别是乳清蛋白，似乎有助于定期训练器增加强度和瘦体重，而与安慰剂或没有六周或更长时间的补充剂。每日蛋白质摄入量高达1.62克/千克体重，或0.73克/磅。再一次，运动是分解代谢并增加组织转换，所以活跃的人会受益更多的意义。在这种情况下，最小值不是最佳的。
不，蛋白质补充剂不是必需的，但它们肯定有用，特别是在运动之前和之后。
其中一个原因与乳清蛋白中含有的肌肉构建块或必需氨基酸（EAAs）的特定组合有关。乳清中的各种避鸟，包括分枝氨基酸亮氨酸，这导致肌肉建设过程，是理想的，更不用说方便且易消化。它是达到更高的蛋白质摄入量的实用方法，这些摄入量被证明是有益的。
因此，请务必每天消耗足够的蛋白质，这是至少.73克/磅。或每磅瘦体重约1克。已经证明了较高的金额使那些寻求最大化肌肉收益和/或在卡路里赤字中促进脂肪损失的人。
微量营养素 - 超出宏
提供适量的每个Macronurient都是健身专业人士之间的关键重点，而满足微量营养素需求的需求较少，尽管它们对增长，发展，健康和新陈代谢的各个方面至关重要，但短缺已经是必不可少的与疾病的风险更高，如肥胖，心脏病，癌症和骨质疏松症。
在所有人类必需的营养，维生素和矿物质中最难以获得适当的狗万官网狗数量（RDA），让我们易受任何生命阶段的群体创造较弱的结构，从而为现代的健康和生活方式开辟了门。在寿命明显较短的时间内，这些最佳量未知或可用，但现在已知并有必要支持我们当前的寿命潜在的健康。
数据表明，美国人对关键基本营养成分不断缩短，维生素和矿物质的慢性摄入量不仅打开了早期疾病和老化的门，而且在为时已晚之前常常会被忽视。例如，73％的美国人不符合他们对钙的日常需求，维生素D3甚至更高，也需要骨骼健康所需的。结果，骨质疏松症最终可以进入，并且在发生骨折或跌幅时，直到太晚才会被忽视。
最近的美国人（DGA）报告的饮食指南（2）揭示了几种维生素和矿物质的营养不足（见下图）。根据定义，必须通过饮食获得这些微量营养素，因为身体不合成它们。科学家建立了日常要求（RDA）以防止疾病和支持健康。
也可以看看：微量营养素 - 慢性短缺如何导致健康问题
与钙相似，在没有明显的缺乏的情况下，在没有明显缺乏的情况下，当任何这些必要的营养素都没有始终始终延伸，就会受到注意。人们不仅未能消耗足够的这些维生素和矿物质，而且采用减肥饮食加剧了微量营养素的不足。在一个Calton（2010）的研究（3）分析了四种流行的饮食计划，每种饮食未能提供足够的27种必需营养素。
因此，明智的营养策略来支持整体健康，狗万官网狗降低疾病风险，优化普拉斯斯斯斯斯坦是满足所有必需维生素和矿物的日常要求。由于大多数人单独脱落食物，每日低剂量多种维生素和矿物质是填充营养间隙的致态解。如果一个人的饮食没有提供足够量的钙，维生素D或必不可少的ω-3脂肪（DHA和EPA），请补充可以帮助满足这些需求。在减肥期间，这更为危重。
概括
要总结，请使用有意的营养策略优化您的Playspan包括以下内容：狗万官网狗
- 设定常规运动的舞台，包括抵抗培训狗万appb
- 用这些基本行为制作一部好电影：
- ACT 1 - 每天每磅瘦体重量消耗大约1克优质蛋白质。理想情况下，全天均匀分裂剂量。蛋白质补充剂不是必需的，但表明是有益和方便的，特别是在锻炼之前和之后。
- ACT 2 - 从子宫到坟墓的高品质，低剂量的多种维生素和矿物质，以填补不可避免的差距。该公式应含有约20-22微量营养素来到达RDA。
- 行为3 - 每周至少消耗8盎司的脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼，以获得500-600毫克的必需品欧米茄3脂肪EPA和DHA。如果需要补充，以模仿疾病风险较低的人的欧米茄3指数
- 行为4 - 每天至少消耗三种富含钙的食物，这相当于1,000-1,200 mg / d。如果没有，请补充达到这些金额。
挖掘运动的力量和营养的力量超出了计算了Macronurients。狗万官网狗数据继续累积该训练器和老年人受益于超过最低建议的蛋白质，并且美国人缺乏必需的微量营养素。使用此数据和故意策略提供了一种简单而有效的方法来帮助我们的客户的寿命与他们的PlaySpan匹配，因此它们具有最佳的终止和独立直到结束的机会。
参考
1. Morton RW，Murphy Kt，McKellar SR，Schoenfeld BJ，Henselmans M，Helms E，Aragon AA，Devries MC，Banfield L，Krieger JW，Phillips SM。蛋白质补充对健康成人肌肉质量和强度抗性训练诱导的抗性训练诱导的效果的系统评价，荟萃分析和荟萃回归。狗万appbBR J Sports Med。2018年3月; 52（6）：376-384。DOI：10.1136 / bjsports-2017-097608。EPUB 2017年7月11日。
2.美国农业和卫生和人类服务部。（2015）。美国人饮食指南2015-2020，第8版。从https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_dietary_guidelines.pdf.
3. Calton JB。流行饮食计划中微量营养素缺乏的患病率。j int soc sports nutr。2010年6月10日; 7：24。DOI：10.1186 / 1550-2783-7-24。
