3个人教练的搭档协助拉伸技巧

当我年轻的时候，一想到灵活性，脑海里就会浮现让-克劳德·范(Jean-Claude Van)的形象Damme doing center分隔在两把椅子之间。我对这个很着迷，所以我练习了那个版本的柔韧性直到我能在两把椅子之间做云顿式劈腿。那是很久以前的事了。我不可能达到那样的壮举，或者至少不可能再次行走。随着年龄的增长，我不仅失去了曾经令人印象深刻的活动范围(ROM)，我也学会了灵活性不仅仅是具有令人难以置信的“弯曲”能力。“我也有同伴帮助我做伸展运动。我的兄弟们会在教科书上把我的脚抬高，推着我做劈叉，我的兄弟们则会让我做一种叫做“划船”的伸展运动，从我早期的同伴辅助伸展运动经验中，我没什么可推荐的。

我经常教授合作伙伴协助伸展的讲习班，没有与我经历成长的延伸的相似之处。在这些研讨会中，我们讨论肌肉来伸展，合法性，手势，最佳ROM，常见补偿，最终感觉，抵抗障碍，并展示如何优先伸展特定肌肉的细节。我们还练习三种不同版本的合作伙伴辅助伸展：静态拉伸，神经肌肉收缩-放松和神经肌肉收缩-放松与拮抗性收缩。

的美国国家运动医学研究院将灵活性定义为人体运动系统(HMS)拥有最佳ROM的能力，以及整个ROM的神经肌肉控制，以防止损伤和提高功能效率(HMS压力最小的高效运动)。作为一名年轻的武术家，我可以用我的关节来炫耀，但在整个关节中不一定有神经肌肉的控制，一旦你超越了关节关节，你就可以控制关节处于一个更容易受伤的位置。为我们的客户,我们使用评估来客观地识别紧肌肉在实施合作伙伴辅助静态或神经肌肉伸展之前，我不建议拉伸肌肉，这些肌肉不会被确定短而紧张。

我住在纽约州，伸展被认为是锻炼。因此，作为一个私人教练，我可以在这里合法地伸展客户。我没有检查所有国家，但这似乎是许多人的情况。我的建议是找出伸展在你州的运动或治疗范畴下落下。任何时候培训师把手放在客户端，如果客户受伤，它可以增加责任。有了那么说，我很少像PEC，LAT一样伸展上身的肌肉，甚至更少颈部。作为一般安全规则，我常常只教授学生如何伸展客户的腿。

手势对于客户的舒适性是重要的，以及如何将自己描述为专业人士。当涉及不当行为时，目标不是花时间在正确或错误的时候。我希望培训师意识到，手势不必被认为是不合适的。这可能与客户如何与别人如何看待您的感觉更少。我只能建议做需要做的事情来获得最佳的弹力，同时始终意识到不当行为是责任，即使没有不当行为。担架要小心！

当我们通过ROM获取客户的关节时，有一个关节的理想ROM的概念是很重要的。我不认为训练者有必要拿出一个角度计来测量精确的角度，但他们应该有一个想法和一个实际紧的参考。一旦你把关节移到极限范围，就会有一个阻力障碍。它甚至不需要为客户端提供那么多的扩展，使其成为一个断点。客户可能经常说，“继续推，它可以走得更远，”然而在辅助的腿筋拉伸过程中，臀部有一个移位。重要的是要把这个姿势严格限制在被拉伸的肌肉上，而不是把注意力集中在把脚移得更远上。慢慢进入拉伸阶段也很重要，因为有些人很容易通过ROM，但他们会从拉伸中感受到一种意想不到的紧张感。

当我介绍研讨会时，我们探索如何执行合作伙伴辅助静态拉伸，这将使关节带到其第一阻挡层，而不会补偿并将其握住至少30秒。对于增加ROM，您将被动地将联合移动到新的范围和最终感觉中。这可以在可能需要休息之前进行三次（由客户端的赞赏）。这是一种良好的矫正灵活性形式，实现和仍然获得积极的结果。另一种形式的合作伙伴辅助拉伸是一种称为合同的神经肌肉拉伸。这类似于静态拉伸，因为您将接头带到第一阻挡层，而无需补偿并保持它。然后，您将使客户们非常轻轻地（25％或更少的强度）推动拉伸7-15秒。例如，如果你伸展他们的小腿，你将使用它们伸展的小腿肌肉轻轻推回伸展。一旦他们释放压力，你就会被动地将它们进入一个新的ROM。我们探索的第三种合作伙伴辅助伸展的合作伙伴是与对抗收缩的合同。 The only difference here is once the client pushes against you, instead of passively moving them into a new ROM, you would ask their assistance in actively moving into the new ROM.

非常重要的一点是要教你的客户如何自己拉伸，这样他们就不会依赖你作为他们唯一的灵活性手段。伴侣协助拉伸是不必要的，但最终客户享受它，他们可以从中受益。经过精心设计和执行的锻炼后，它可以是一种很好的、受欢迎的款待。关于伴侣辅助拉伸的优质课程并不多，所以我鼓励你去寻找它们来帮助你的实际应用。这样你就可以为你的客户提供一个安全、有效和愉快的伸展运动。