力量培训原则：如何狗万appb有效地教育新客户

作为培训师和健身专业人士，必须记住，我们与我们合作的每个客户和会员都开始具有不同的基线和对实力培训原则和最佳实践的理解。狗万appb许多人不知道力量训练背后的科学。狗万appb

由于缺乏更深刻的理解，将教育纳入新的人员培训、客户培训和成员对话的重要性提高了。狗万appb我们是否正在与一位经验丰富的健康从业者善于包括更多的力量训练或使用一个全新的客户是新的,必须评估他们的基本知识和整合教育技巧,将有助于进一步提高他们的知识和他们的进展。狗万appb

在这些谈话中纳入这些对话至关重要的教育主题是以下力量培训原则：狗万appb

• 超载
• 进展
• 特异性
• 休息和恢复
• 狗万官网狗营养和水分

这篇博文的内容来自于在线NASM个人培训课程狗万appb

重量尺寸和过载

一个新的力量培训从业者需要知道狗万appb何时增加重量大小的客户，以及如何随着时间的推移使用重量尺寸进行。为教育观察的重要性非常重要。例如，如果在锻炼结束时，一个人应该观察到以适当的形式（并且可以轻易做5-6次重复），或者不会因锻炼程序而感到挑战。

当我们教育客户时，重要的是要解释这种观察可能意味着它们不使用最合适的重量尺寸，并在同样的解释中包含逐行过载的健身原理。

渐进式过载的健身原理，我们需要随着时间的推移超载神经肌肉系统，从而从力量训练创造和维持生理适应。狗万appb在这个类似的说明，重要的是教育，当我们力量火车时，我们分解了肌肉纤维并试图过载这个系统来重建更强大的系统。

牢记这一目标是为什么在给定的运动集中的最后一次重复（具有适当的形式），可以帮助疲劳，能够减轻重量，并在锻炼结束时完成更少的重复。

如果您通知您的新培训客户，当他们使用适当的重量尺寸并在锻炼中挑战自己时，他们可能无法狗万appb以相同的强度训练或使用它们开始的相同负载在锻炼课程开始时。随着时间的推移，适当的重量尺寸会使神经肌肉系统过载有助于身体适应和重建更强。

发展的原则

关于进步的教育是至关重要的，它指出在给定的运动或活动中，每个人在训练时间、距离或体重方面的进步不应超过10%。狗万appb坚持10%的规则可以让身体逐渐适应，减少过度使用伤害的可能性。

当你向你的客户和会员推荐这个10%的规则时，让他们知道不要害怕举起更重的重量。然而，向他们解释，不要为了增加体重而牺牲适当的运动形式是很重要的。形式比速度或负荷更重要。让客户知道，如果他们不确定是否应该提高10%，他们应该从5%的提高开始，然后再进行评估，这是很有帮助的。

与新的力量培训从业者分享的另一个有用的提示是在特定运动的体重尺寸之间做的事情。狗万appb我发现个人新的力量训练不会意识到，如果他们在一个中间疲劳，并且无法完成狗万appb任何更多的重复，他们可以迅速抓取较轻的重量来完成他们的最终重复。

这让他们在力量和耐力目标上获得额外的好处。在需要的时候，利用这一技巧将最终帮助这些个体变得更强壮，并完成一套更重的负载。像这样的教育建议对健身专业人士来说可能是第二天性的，但对于那些刚开始力量训练的人来说，却是完全不同的。狗万appb

特异性原则

教育客户的另一个主要原则是特异性原则。特异性的健身原理指出，身体的适应或身体健康的变化是特定于进行的培训类型。狗万appb换句话说，个人只是在他们做的事情和练习方面更加熟练。由于它涉及力量培训，可以解释为个人改善他们训练的东西。狗万appb

当我谈论特殊原则时，我喜欢分享我从成员和客户获得的经常问题，即“我如何在俯卧撑上变得更好”？答案往往是为了练习并做更多的俯卧撑，因为完成这种特定的练习将有助于身体适应该练习的更多重复和负载。纳入其他胸部强度运动确实有助于提高整体肌肉耐力和强度。

然而，为了更好地掌握某一特定的动作模式或练习，我们需要练习并改进该动作模式或练习。例如，如果一个人想要变得更好，让自己的身体适应更多的跑步，他们就需要跑步。

健身专业人士需要教育那些新的力量培训，而不是跳过或消除它们可能困难的东西。狗万appb一个人可能是一个难题的迹象，即他或她需要更强大的东西。

作为健身专业人士，教育他们在力量训练中明确想要做得更好的事情的重要性是至关重要的。狗万appb同理，在做困难的事情时，要传达不要强迫自己忍受痛苦的重要性。

了解更多关于特异性这个关于肥厚的博客。

休息和恢复

我们的肌肉有一个理想的训练持续时间长狗万appb度关系。要么过于延长和伸展或过于紧绷，强烈的肌肉会导致身体疼痛和伤害。

这就是为什么合并它是至关重要的原因积极的恢复技术，锻炼和休息日比如动态和被动的灵活性，每周进行力量训练和健身计划。狗万appb作为健身专业人士，教育新会员和客户了解休息和恢复对实现目标的重要性是至关重要的。

确保教育这个主题，以帮助减少过度运动和不必要的伤害过度使用。让新客户知道休息和恢复是力量训练中最重要的生理适应环节，也是许多健身项目中缺失的环节。狗万appb很有必要解释休息和进步之间的关系，以及缺乏休息和受伤的可能性，否则就太晚了。

在休息和恢复的话题上，分享除了被动的静态拉伸、动态移动工作和泡沫滚动练习之外的休息和恢复的意义。休息和恢复也意味着得到足够的睡眠和适当的营养。狗万官网狗每晚有7-9个小时的良好休息对于帮助康复过程是至关重要的。

此外，休息一天，使用自动肌肉释放，并使每周优先级的动态移动和被动拉伸的动态移动和被动拉伸。狗万appb除了睡眠卫生和运动再生策略之外，重要的是在开始或加强力量训练计划时教育成员和客户的重要性。狗万官网狗狗万appb

狗万官网狗营养和水合

作为一个健身专家，我建议推广狗万官网狗营养和水合作用策略这将帮助所有人(不仅仅是运动员)在日常训练和力量训练中表现良好。狗万appb

为教育新客户对水合需求预先，期间和后锻炼至关重要。有助于帮助对个人特定的这些建议进行策略。因此，为了一般指导，锻炼前至少喝20盎司约60-90分钟，锻炼期间每15分钟约4-6盎司（四到六个汤），大约16-24盎司锻炼。

教育成员锻炼前和锻炼后补充营养的重要性是很重要的。狗万官网狗在锻炼前至少2小时分享健康饮食的重要性是属于健身专业人士的职责范围。

此外，如果他们不能吃一顿适当的饭，解释他们如何能从在力量训练前大约30分钟吃一份健康的零食中受益。狗万appb除了锻炼前，告诉他们锻炼后需要做什么，帮助他们快速开始恢复过程。

作为一般经验法则，与新客户共享，他们应该在锻炼后30-45分钟内吃健康的零食（瘦蛋白和复合碳水化合物）。他们也应该意识到他们越早这样做，他们的身体和恢复就会越好。

帮助他们了解所有这些信息背后的“原因”。分享有关如何获得足够的蛋白质艾滋病组织修复并且获得足够的碳水化合物的碳水化合物可以帮助最大化恢复过程并更换能量储存。

总的来说，在与新客户合作时，重要的是要记住这些教育技巧。这项教育对于建立对力量培训最佳实践的长期了解至关重要。狗万appb