说到世界范围内的受欢迎程度，足球是球迷和参与者的首选。足球是一项需要所有身体素质的运动;力量，速度，耐力，敏捷和意志坚韧。足球需要体能训练狗万appb这些技能被纳入一个全面的计划。这里我们分享一些具体的足球训练，私人教练，甚至是父母，都可以让他们的足球运动员提高整体运动能力。
速度发展和调节
第一钻是改进的yo-yo钻。该钻头用作Sprint测试，该试验包括加速度，方向和恢复的变化。我们可以使用这钻作为一个巨大的有氧调理锻炼，以及我们也可以用来轻松量化和看到改进。
的设置：您需要一个区域运行，即距离20码，两条秒表和哨子。
执行：将你的运动员放在起始线上。该钻头是听觉反应锻炼，因此没有使用前的PROVAL提示;准备好，设置，然后去。运动员必须对哨声的打击作出反应。当哨子吹时，运动员必须运行到20码线，转动并在指定的时间内返回起始行。
哨声一表示冲刺开始，哨声二表示已过半程，哨声三表示运动员必须返回起跑线的最少时间。然后运动员立即为下一跑做好准备，等待出发哨声的声音提示。
终场哨声响起后，教练只给予了10秒的恢复时间。不同的时间框架可以用来挑战不同水平的运动员。
新运动员总共10秒的休息时间
<9秒为中等水平
<8秒的中级
<7秒为高级运动员
这个训练的目标是让运动员在规定的休息时间内完成尽可能多的跑步。教练可以规定最大跑数，或将其设置为X时间，或只是测试并确定在最后一声哨响前运动员何时不能再返回起跑线。
力量发展
第二个钻头是一个REVERSO。这种训练也是一种矫正训练，因为它能加强足球运动员未充分利用的肌肉。
的设置:设置一个方形图案，每个角间隔10码放置圆锥体。
执行:运动员将完成一定数量的旋转，或在教练规定的时间内完成相同数量的旋转。练习如下:
- 熊向前爬10码->熊侧爬->熊向后爬->熊侧爬
- 向前弓步10码 - >横向肺部 - >后弓 - >横向刺
- 重复熊爬行框模式
- 向前跳远->横向跳远->向后跳远->横向跳远- (这些跳跃是增强式的一个巨大组成部分，值得纳入)
- 重复熊爬行框模式
- 转发Sprint - >横向洗牌 - >倒退 - >横向洗牌
敏捷和速度
第三钻是一种脚反应钻，帮助足球运动员具有更快的反应步骤。这钻被称为2-2-2。
设置:使用这次钻头将需要使用迷你障碍。建立两个大约两英尺的迷你障碍，然后建立两个障碍，从最后的障碍开始两英尺。使用12个障碍重复2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2。
执行:运动员在第一轮跨栏时将侧身站立。教练将吹响哨子，让运动员开始原地奔跑。当第二声哨响时，运动员快速地横向跑过第一组跨栏。当第一组跨栏结束后，运动员保持原地不动，直到第三声哨响，然后运动员向前冲刺两码，并在所有跨栏中重复这个模式。
这种2-2-2演习可以以多种方式进行。有像上面所示的横向移动练习，横向跨越跨栏，然后两脚侧挪，甚至可以让运动员面朝相反的方向后蹬。另一种选择是让运动员表演10组不同的姿势和不同的哨声时间。
将这些特殊的多重适应训练添加到足球运动员的训练中狗万appb让运动带给孩子们乐趣或成人玩家!教练可以在练习中使用一到两个这样的练习作为发展训练，或者所有这些以较少的量作为练习热身的一部分。狗万appb
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