姿势肌和相肌:功能的差异

姿势和序列肌肉理论及其应用占据了身体和联合运动的全球视野。它是关于功能，如何通过在身体设计内工作来执行的身体和如何改进该功能。如果我们理解功能，我们可以解决问题，并为客户的个人需求提供更好的程序。学习和使用姿势和阶段肌肉应用是一个很好的开始。

作为治疗师和老师，我已经使用了这一概念14年作为可靠的评估和康复工具。该技术是面向现场导向的而不是取向的研究，并且可以在健身设置中容易地使用，而无需研究设备。动手评估和观察中的技能是这种工作的优秀工具。

姿势/阶段肌肉的关系提供了一种调节策略。而不是随机伸展和/或加强肌肉，姿势/旁边理论教导培训师的练习等级，以支持身体的“BipeDal挑战”以及个人客户目标的计划开发。良好的功能和姿势通常基于某些姿势/六肌肉关系。培训师可以使用这种信息来开发程序并获得更好的客户端，与客户一起使用。

在本文中，我将介绍姿势/六肌肉，其特征和互惠关系的分类。我还将讨论几个应用程序和延伸。

为了纠正运动专家（和其他健身专业人士相似）本文中使用的策略将有助于将您的练习带到下一级。

姿势/旁阶理论的来源

20世纪60年代末，捷克斯洛伐克的理疗师和理疗师弗拉基米尔·简达(Vladimir Janda)通过肌电图和临床研究确定了肌肉的变化。他将这些肌肉命名为“姿势”，因为它们的强直或反重力行为。其他肌肉他称之为“阶段性”。

序列肌肉可根据需求提供，但对重力的拉动并不敏感。他还发现，当它们相对于身体，超越激动剂/敌人配对时，他也发现肌肉互相影响。姿势/阶段关系是“两个系统之间的自然，生理平衡的不平衡。”因此，肌肉不是平等的。结构，功能和生理学的变化是众所周知的。

下面的图表概述了姿势肌和相肌的特征和“平衡不平衡”。

姿势群体的肌肉本质上是活跃的，以帮助我们反对重力，让我们在步态周期内一只脚。持续使用可能有助于姿势肌肉更高的休息，准备起作用，并且也倾向于具有比正常休息长度短的趋势。即使在正常活动和休息时也会发生这种缩短。虽然肌肉短或紧密的趋势不完全理解，但是这种肌肉行为的模式一直观察到。

相肌也会在身体中产生一种模式，一种虚弱和抑制的模式。这些肌肉不一定受伤，但它们不够活跃，甚至可能表现出一种假瘫痪。这类肌肉包括腹肌、臀肌、深颈屈肌和菱形肌(见下面的完整列表)。这些肌肉很少单独活动，但通常与姿势肌肉相关。

例如，考虑用圆形肩部，抑郁的胸部和向前头部的超高胸部的姿势模式。这种“上交叉综合征”是缩短的胸肌纤维和宫颈延伸剂的产物，与弱深圈屈肌，菱形，中梯和Serratus anterior配对，在射击炉中的静态不可动作进一步复杂化。没有一只肌肉是错误的。所有这些都是功能失调的，应该被解决为一系列互动力。

测试身体的所有姿势肌肉(列在下面)将产生一个在健身计划中使用的伸展计划。一个单一的姿势肌肉/组，如腘绳肌，可以测试和拉伸的需要。虽然我们可以通过孤立的拉伸来延长姿势性肌肉，但我们不能在孤立的情况下有效地加强相肌。

这样做可能会进一步削弱肌肉，导致不良的运动模式。考虑一下当前对“核心”实力和稳定性的强调。阶段性的腹肌趋向于无力。传统的训练经常试图孤立地加狗万appb强腹肌，而忘记了它们是与缩短的姿势肌肉(即…即竖脊肌)。我稍后再回到这个话题。

当我们想到我已经提到的“两足挑战”时，我们可以理解人类肌肉的功能是姿势和相位的。我们是地球上唯一发展成用两只脚站立和行走的生物，我们用整只脚行走，必须围绕一个始终处于运动状态的重心组织两足站立，即使我们“只是”呼吸。

在良好的对齐中闲逛和走路是一种几乎毫不费力的过程，因为肌肉活动和精细调整的预期的预期型有关系统。然而，CNS中的先天功能图案被久坐不动的寿命倾斜，身体运动不足和/或糟糕的基础上的随机训练。狗万appb

姿势与相位肌肉

上图并未列出身体中的所有肌肉。它仅列出了Janda博士在两类姿势和相位活动中识别的肌肉相对于BipeDal姿态的引力应力。图表由身体头部垂直组织到脚部。在同一水平线上出现的肌肉之间没有意义的关系。

列表是一个紧凑的指导指南，可用于学习身体的姿势和相位肌肉，并组织评估。它构成了系统拉伸协议的基础。培训师有秩序，可管理和有限数量的肌肉享受，以检查和跟踪变更。

姿势肌肉检测和伸展提醒我们，延伸不仅仅是抵抗工作的瞬间恢复。它是维持特定肌肉群和身体级关系的重要过程。拉伸是一种应得很好的技能，并且在学到时，成为幸福的终身工具。拉伸具有许多益处，显着降低了有限ROM的不适，并在运动，工作和日常活动中实现了改进的性能。

案例研究：在姿势/阶段背景下的步态限制

曾经享受散步的女性客户，但现在发现它耗尽了太少的结果。她报告了较低的背部和/或骶髂疼痛。观察她的步行，我们看到一个洗牌步态，一个不容易延伸的髋关节和差的推进模式（用脚趾推开）。她的姿势髋关节屈肌的测试揭示了缩短的髂骨，蠕动股和张筋膜Latae。胃肠/单独组也是缩短的。

根据体位/阶段性方案，我们伸展病人紧绷的髋屈肌和胃/比目鱼肌，并提供一个临时的自我伸展计划。我们在这个阶段避免加强，因为软弱不是她的主要问题。

在两次或三次会议的一段时间内，她的步态模式改善，她的痛苦减少或消除了。延伸让她回到她的脚上，能够再次享受散步。她回到了一个新的调理阶段。

分析

我们首先伸展姿势肌肉，因为它们是抑制髋关节延伸并限制跖屈。臀部屈肌必须偏心，以允许髋关节延伸，但如果缩短，它们将无法充分延长，并将抑制步态模式中的延伸和推进。在这个例子中，疼痛是Janda称之为“诀窍”运动或替代品以外的替代物，以实现所需目标。

糟糕的步态模式也是一种“诡计”。病人被要求步行，由于缺乏良好的神经肌肉资源，她只能使用可用的任何肌肉。她拖沓的步态和有限的步幅无法自动纠正，除非引入更多的技巧。中枢神经系统(由意图驱动)试图从腰椎或骨盆旋转获得髋部伸展。这种不恰当的身体使用经常会在受压部位产生疼痛。这种疼痛是由髋关节功能失调引起的。

有效的伸展

为了与姿势/旁边理论一起工作，必须具有良好的伸展技术和教学技能，并可视化肌肉的功能性途径。在上面的例子中，直肠股骨是Quadriceps组的唯一姿势肌肉。作为偏头肌肉，延伸必须考虑臀部和膝关节。

（熟悉的脚跟到臀部拉伸仅适用于短四边形。）长四边形需要跪（图1）或侧卧位（图2），其中在其理想配置中，髋关节至少是髋关节在中性延伸部和膝关节弯曲至90度。应保持至少30秒的拉伸，至少进行两次并在学习阶段监督。培训师应教授其客户在这种密集的伸展运动中逐步发展完整的休息时间。

相位肌肉的分类

我们还能从这种肌肉分类中学习什么？深入了解弱点和力量。当它可能可能是慢性缩短问题时，无法移动通常归因于弱点。具有缩短休息长度的肌肉既不具有最佳的同心或偏心作用。因为它缺乏正常的肌肉组织，其施加力的能力受到限制。

长的背部肌肉（即，埃尔图塞筛，姿势）是一个很好的例子。如果它们是紧的，则背部延伸将受到限制，但会屈曲。这是由缩短而不是弱肌肉引起的运动的限制的一个例子。Janda将这种现象描述为“紧张弱点”。缩短的姿势肌肉无法提供足够的收缩，由于紧张，呈现弱点。如果培训师只测试力量而不是长度，培训协议将不那么有效。狗万appb

什么时候伸展，什么时候加强

关于我们伸展和加强肌肉的顺序的最佳协议，存在层次结构。Janda建议以下计划：长度，力量和耐力。

首先，基于标准测试协议实现最佳静止长度，辅助拉伸和自拉伸。

其次，如果有必要的话，加强肌肉/组，观察任何“诀窍”运动模式。

第三，通过基于个别目标增加负载，重复和组，增加耐力，肌肉质量和定义。最后，通过拉伸的维护程序维持正常的休息长度。

按照列出姿势和相位群体的图表。永远不要试图加强姿势肌肉而没有第一次测试短缺。其中大多数已经相对强壮或可能表现出“紧张的弱点”。永远不要试图加强势肌，而不会使其对抗姿势肌肉（参见下面的图表，了解这些互殖关系的例子）。

虽然任何肌肉可能会在功能上紧张，但相差的肌肉不会常规紧张。另一方面，姿势肌肉可能是短暂的并且需要伸展。这些信息告诉我们，我们不必伸展身体的每一个肌肉，但我们应该始终测试姿势肌肉。不要随机伸展，不要从一个人到下一个人概括。总有惊喜。

姿势/旁边理论还教导我们关于身体的关系。朝鲜脉冲对相对阶段肌肉的显着拉动可能表现为姿势偏差或运动功能障碍。下图显示了这种相反的肌肉群体的数组：

相位肌肉和核心力量

让我们回到“核心”力量的话题，来看看其中的一个例子。假设你有一个病人，尽管进行了定期的腹部强化训练，但他还是不能完成一个完整的、平滑的、可控的腹部弯曲。看看姿势/相肌的关系。如果竖脊肌处于紧绷状态，则相性腹肌、躯干屈肌将无法在锻炼中覆盖背部伸肌。

尽管勤奋的实践，客户的腹部卷曲将不完整或强迫，并且不会改变。客户可能会放弃挫败感。此外，因为腹部对任务无效，所以CNS将尝试替代其他肌肉，例如浅表颈部屈肌，Iliopsoas或后延伸（腰椎过度伸展）进行工作。

通过首先伸展背部肌肉，腹部将能够按需行动，您的客户将有机会开发强大的腹壁。Janda在他的研究中反复展示了这一点。我在我的康复实践和教学中使用了这一原则多年，并发现它一直适用。

2002年6月在2002年6月在多伦多网络会议上，我教导了我的3-D背部伸展到了一群85名训练师。在学习延伸之前，每位培训师都以10腹部卷发为前测试。在延伸之后，每个培训师重复卷发作为后测试。几乎所有报道的变化，例如增加运动的对称性，更平滑的动作，更长的腹部屈曲和易于下降。

引用:

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