拉伸的好处:学习柔韧性的好处

“一定要伸展身体!”——这是我们在参加任何运动之前或之后经常听到的一句话。但是拉伸真的对你有好处吗?有规律的伸展运动到底有什么好处?让我们在下面探讨一下拉伸的好处。

专家提示:学习拉伸最好的方法就是将你所学到的应用到这个领域。检查NASM拉伸认证课程成为一名伸展和柔韧教练。

伸展运动的5个好处

拉伸的五大好处是:

增加灵活性，以防止受伤
减少炎症
提高强度
自由的运动
放松和心理健康

#1增加灵活性以防止受伤

通过增加灵活性，或定期进行灵活性训练，我们可以减少肌肉失衡的风险。狗万appb

当肌肉不平衡时，身体在进行各种运动模式时，会选择阻力最小的路径。这会导致不良的姿势，导致不正确的运动和形式，增加受伤的风险。

# 2减少炎症

柔韧性训练可以减少炎症!狗万appb不良的姿势和减少或对抗身体活动范围的重复动作被身体视为伤害。因此，身体会试图治愈那个伤口。

损伤会在体内引发炎症，作为一种保护机制，机体会增加肌肉张力以防止进一步损伤。肌肉张力的增加会增加肌肉粘连(通常称为“结”)，从而进一步降低肌肉的正常运动或弹性。

# 3提高强度

柔韧性可以提高你的力量和在体育活动中的表现。柔韧性的目标是在整个运动范围内控制你的肌肉。所以，提高身体的柔韧性也能提高你的力量!

此外，如果你的肌肉酸痛或僵硬，你可能无法进行爆炸性运动或在训练中表现良好。狗万appb

#4行动自由

灵活性让你可以自由地进行日常活动，比如弯下腰系鞋带，搬东西，打扫地板。随着年龄的增长，这些事情会变得越来越困难，所以我们想定期做拉伸运动，这样这些日常活动就不会变得困难。

#5放松和放松

伸展运动可以使人放松和放松!这不仅对身体有益，而且对精神也有益!

拉伸的类型

鼻中隔黏膜下切除术后Self-Myofascial释放()

这种形式的拉伸包括使用泡沫滚轮、长曲棍球球和类似的物体来减少肌肉中的触发点或“结”。当肌肉紧绷或有“结”时，轻微的压力可以帮助释放这些“结”，让肌肉纤维回到更直的位置，释放压力。

当进行肌筋膜释放时，重要的是当你找到一个“触发点”时，你要对那个区域保持至少30秒的压力。这是一个很好的伸展方式，可以在运动前使用，甚至在其他形式的伸展之前使用!

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静态拉伸

静态拉伸可能是拉伸最常见的形式。它包括将肌肉拉伸到最远的位置，并保持这个姿势至少30秒。这种拉伸可以帮助伸展过度活跃或紧绷的肌肉，有证据表明，如果每天进行这种拉伸，随着时间的推移，灵活性会增加。

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活动延伸

主动拉伸是一种拉伸的形式，你使用某一肌肉群的力量来拉长或拉伸另一肌肉群。瑜伽就是一个很好的例子，在瑜伽中，某些姿势需要激活或收缩某些肌肉群，以伸展对面的肌肉。

主动拉伸可以帮助增加活动范围，是开始高强度运动或体育比赛前的一项很好的热身活动。

动态拉伸

动态拉伸是以动作为基础的拉伸。它需要通过一系列的运动来锻炼肌肉，以增加灵活性和灵活性。与静态和主动拉伸不同，这些姿势不需要保持。

在开始高强度运动或体育比赛之前，动态拉伸也是一种很好的拉伸方式，可以预热肌肉群。

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开始做伸展运动

如果你是伸展运动的新手，慢慢开始是很重要的。任何年龄都可以通过伸展运动进行柔韧性锻炼!如果经常做伸展运动，早在三周内就能看到效果。

当开始一项伸展运动时，重要的是要注意以下几点:

1.伸展时，肩部、胸部、颈部、下背部、臀部、腿部和脚踝周围的主要肌肉群应该是目标。

2.你应该每周至少做2-3次伸展运动。

3.开始时，保持静止拉伸10-30秒。但目标是每次伸展至少保持60秒。

4.重复拉伸2-4次，获得最佳效果!

你应该采用的伸展方式很大程度上取决于你的经验和健康水平，但在某种程度上，每种形式都应该使用。

开始的时候，做5-6个不同的静态拉伸动作，用泡沫滚动来热身肌肉。每次坚持至少10秒，逐渐增加到60秒。

开始时，分配5分钟的伸展运动作为热身或常规锻炼后的放松。在你不锻炼的日子里，当你有时间的时候，仍然花5-10分钟做伸展运动来放松你身体的紧张。

什么时候是拉伸的最佳时间?

你可以在一天中的任何时候拉伸!然而，当我们刚起床时，肌肉往往会变得更紧，所以在进行静态拉伸之前，通过慢跑或动态运动来热身是很重要的，如果选择在早上做拉伸运动的话。

在晚上和睡前做伸展运动也有助于改善睡眠!一些研究表明，在深夜或睡前做一些轻微的伸展运动，有助于改善有轻微睡眠障碍的人的睡眠质量。

拉伸对健康的危害:你会过度吗?

拉伸就是把肌肉拉伸到最远的地方。因此，肌肉有时会被拉伸到超过这一点，如果没有适当的准备，就会导致过度拉伸。虽然这不太可能，但仍然是可能的。

为了防止过度拉伸的发生，在进行任何剧烈的拉伸之前，确保你通过动态运动、轻微活动或泡沫滚动进行适当的热身。迫使紧绷的肌肉迅速变长会导致肌肉微撕裂。这将导致炎症和损伤，并在一段时间内限制活动能力。这对提高灵活性会起反作用!