许多组织已经开始要求他们的员工复工后的现场，他们已经在过去一年半的远程工作，由于流感大流行。虽然很少有企业已经转变为完全的远程工作模式，大多数公司都希望员工返回现场无论是前大流行的工作时间表或更为灵活的混合工作模式，员工能够在工作1之间随时随地现场每周3天。
尽管具体的期望值会因公司文化的不同而有所不同，但向更灵活的工作时间的转变，正成为公司健康状况不断变化的主要驱动力之一健康指导．
更具体地说，这种转变改变了午餐时间和/或员工传统上分配到公司健身中心锻炼的特定工作时间的使用，转变为会议和其他与工作相关的预期。
换句话说，很多员工有一个灵活的工作时间表，现在有这意味着对传统的健身需求分配的时间现在被分配到更多的现场会和其他的人的工作重点，导致在去办公室的天数较少他们的健身目标优先级。
无论员工必须多久来一次办公室，回到工作地点的转变，同时适应新的日常生活，都可能使他们更难以将健身目标放在心上。然而，好消息是，情况并非如此:新习惯可以随时开始，幸运的是，即使在这种转变中，也有一些可行的方法来优先考虑健身目标。
下面列出的是技巧和窍门，这将有助于调整到一个新的工作日程，而个人优先考虑他们的个人健身目标。同样的方法也可以用来浏览那些泛滥成灾的会议和其他高优先级的现场工作日：
1.从一个可以实现的小步骤开始-在上班的前一天做一个你觉得可以做到的事情。一些可以实现的小步骤的例子可能包括步行，伸展，或在离开办公室之前在家里进行10-15分钟的核心和加强运动。因为开始往往是最困难的事情，一旦你开始了，你可能会更有动力在更长的时间内锻炼。
2.分手了你的锻炼- 如果锻炼持续时间长，而在办公室里不再是可能的，因为会议和其他工作重点，然后再考虑分裂你的锻炼成每15-20分钟两到三个单独的段。例如，考虑拆分，包括力量训练，核心训练和低冲击有氧运动进入各自组件的3个独立的会话你的锻炼计划，这样你仍然可以找到的时候呢，尽管你繁忙的工作日程。狗万appb
3.连接到您为什么这是一个公认的事实，当一个人与更深层次的目标或意图建立了联系时，他会更有动力去追求一个新的目标或行为改变。例如，当人们感觉自己与做某一特定行为背后的原因或理由联系在一起时，他们就会受到激励，可能会努力朝着自己的目标努力。随着工作越来越忙，或者工作日程有了变化，健身目标往往很容易被忽视。
然而，如果你专注于目标背后的原因，那么你就更有可能调整你的时间表，并优先朝着它努力。要想知道为什么，问自己以下几个问题:“如果你采取这种行为，你会怎样感觉更好?”，“如果你能在工作期间优先考虑健康和幸福，你会有什么改变?”或者“为什么这个习惯或行为对你很重要?”
4.用你的环境，建立提醒-你是否发现一旦你专注于工作，就很难去健身?如果是，考虑在你的环境中使用物理线索，如便利贴来帮助问责。例如，在你的手机上设置提醒，或者在你的outlook日历上设置一个锻炼休息会议，以防止同事在那段时间安排会议。
环境提示和提醒是否不够?运用认知管理来帮助你取得成功。例如，有意识地提醒自己，即使你从锻炼休息回来，你的工作也会在那里。然而，休息会帮助你重新充满活力，并在回来时充满动力地完成你的任务。
5.利用社会支持-社会关系有助于责任感的建立，这在帮助建立一个新的习惯或行为方面往往有很长的路要走。你想多运动还是吃得更健康?为什么不让同事和你一起去户外散步或者去健身中心呢?你的同事是你的责任伙伴，你是不是也在办公室?如果是这样的话，试着通过讨论和/或通过友好竞争来挑战对方来让对方负责。这也与雇佣a健身教练或者私人教练谁可以帮助保持你的动机。
6.实践自我同情- 它调整到任何新的常规，而在于实践自我怜悯重要。如果你错过了锻炼，或在工作日中实现个人目标的方式获取，留心你自己说什么。消极的自我对话往往会导致负面情绪，而每个人的行为产生负面影响。
更现实的和适应性的自我对话可以帮助维持个人动机和遵守的行为目标。形成一个新的常规或习惯需要时间，明知有必然是天凡的障碍可能得到的方式将允许一个练习更加注意自我同情。
总而言之，在远程工作一年半之后回到现场工作对大多数人来说都是一个重大的调整。这种改变通常会导致优先级的降低和/或一个人的健康和健身目标完全脱轨。上面强调的六条建议可以帮助减少这种影响，同时帮助练习者把健身目标放在首位。
