灵活性对棒球有多重要?

灵活性对棒球运动有多重要?

无论是专业，未成年人还是娱乐联盟，灵活性都是一个重要的，但有时候有时被忽视和棒球训练的非结构化方面。狗万appb了解一个规划良好的灵活性计划如何让玩家在他们的高峰时扔扔东西......所有赛季都很长。

棒球运动员的伸展技巧

长期以来，人们一直强调，灵活性是所有工作中最重要和有益的部分之一体育条件计划。但尽管重要的是，运动员在物理调理程序中经常被运动员忽视，使它们面临受伤的风险。通过实施集成的拉伸例程，棒球运动员可以提高多平面动态灵活性，从而有助于保持健康的肌肉和结缔组织，以及降低伤害的风险。

如果选择和应用有效的形式和技术，a适当计划的灵活性方案可以促进软组织健康，预防损伤(1,2)。许多教练和运动员目前使用的是一种通用的、非特定的灵活性方法。考虑到这一点，这个项目包括不同形式的柔韧性，以及各种拉伸技术，在一个单一的方案中设计产生最佳的结果。

最常见的棒球伤害发生在肘部和肩部 - 通常是由于技术差，过度使用，肌肉不平衡或屈虑可（1,3）。这里的重点将是特定于该区域的灵活性技术。

棒球运动员的综合技术

最佳灵活性允许接头呈现平衡休息位置;接合表面均匀地装载，放置在无源结构上的压力较少。当存在不平衡时，不平等的肌肉色调可能会使接头拉出对齐，导致静态和动态姿势故障。较低最佳的休息长度导致不到最佳张力开发。这改变了导致微生物的力输出，最终宏观创伤。

如前所述，棒球运动员最常见的一些损伤发生在肘部和肘部肩膀因为肌肉不平衡。当激动剂明显强于拮抗剂时，肌肉不平衡就发生了。关于肌肉不平衡和棒球运动，在大学和专业水平上已经证实了内外盂肱旋转运动范围的巨大差异(3,4)。也有研究表明，与非优势型、非投掷型手臂相比，位置型运动员优势侧的盂肱内旋有限(5)。这很可能是由于偏心力施加在肩膀上的重复应力所致投掷运动在上肢减速期间。这种重复的应力可以导致改变的长度张力关系（后囊和肌肉组织变得紧密/过度劳动），改变的力 - 夫妇关系（转子箍疲劳），以及改变的ArthropineMatics（前肱骨迁移导致内侧和侧向弯头过度传说），这反过来导致神经肌肉输出差和次优技术（1）。

考虑到这种常见的不平衡，最好能够实现改善Glenohumer内部旋转的综合方法。然而，因为没有不平衡是一种孤立的现象，这是一个对运动员肩部不适进行综合运动评估至关重要。拉伸已经表现出高能力的组织可能会导致更大的损伤。使用以下方案作为如何构建集成程序的示例，记住必须评估和解决整个机构。

集成的灵活性训练狗万appb

这些技术将从纠正灵活性类别开始，以解决肩部不平衡，并以功能灵活性结束，为剩余的调节程序准备玩家。

在纠正灵活性类别中，图1到4下面描述自我myofascial释放（SMR）分别采用静态拉伸(SS)和主动拉伸(AS)技术增加盂肱关节内活动范围。首先，SMR用于抑制过度活跃的肌肉。接下来是SS和AS。

图1:SMR胸椎

1. 将泡沫卷垂直于胸脊柱，同时在手中放松头部。
2. 深深地吸气，然后呼气，同时遵守生物泡沫卷的轮廓（朝向地板）。
3. 如果感觉到了刚度，保持大约。3秒后，通过腹部收缩向上移动到起始位置。
4. 在整个胸椎重复序列。

记住：这是一种用于改善流动性的放松运动胸椎。放松点!

图2:SMR Lats

1. 侧身躺着，将泡沫卷按图示放在腋窝下。
2. 体位更靠后，以便在小圆肌和冈下肌上放置耐受的静态压迫。
3. 确保肱骨没有内部旋转，因为肩袖和肩峰下组织(二头肌肌腱、肩峰下滑囊)可能会在肱骨和肩峰下表面、喙肩峰韧带或两者之间发生碰撞。

如果静态压迫刺激了肩关节，立即停止。

图3：90-90肩部伸展

1. 用肩膀和肘部弯曲在90度角度 - 你的前臂应该处于垂直位置。用你的相对的手，慢慢地将前臂平行于地面，直到肩部背部留下伸展。
2. 用你的相对的手，慢慢地将前臂平行于地面，直到肩部背部留下伸展。
3. 保持30秒。

图4:主动90-90后肩部伸展

1. 用肩膀和肘部弯曲在90度角度 - 你的前臂应该处于垂直位置。用你的相对的手，慢慢地将前臂平行于地面，直到肩部背部留下伸展。
2. 用你的相对的手，慢慢地将前臂平行于地面，直到肩部背部留下伸展。
3. 保持1-2秒并重复。

按照这个整合的顺序，我们继续使用功能灵活性，利用动态拉伸(DS)技术，如图5所示。这种技术利用了相互抑制的神经生理学原理，同时调整速度以满足运动员的运动要求。

图5：用旋转推动

1. 从脚踏板上的俯卧撑，脚在地板上。将手放在宽宽的宽度宽。
2. 收腹，收臀。保持背部平坦，慢慢地将身体向地面放低，降低并收缩肩胛骨。
3. 向上推到起始位置，身体从地板旋转90度，双臂完全伸展，一只在空中，另一只稳定在地板上。反转旋转动作，回到起始位置。重复，交替旋转方向。

编程变量

下面列出的是所有拉伸技术的一般编程变量。确保根据玩家的个人需求调整持续时间、强度和频率。

在性能世界中使用了许多形式的灵活性和许多拉伸技术。每个都有一个目的，如果施加正确，可以很有用。关键是以系统的方式选择和应用技术，同时记住，形式应该是任何进展的限制因素。通过遵循综合方法，与孤立的方法相反，性能专业人员可以有效地将猜测从“哪个延伸是最好的”。

参考

1. 克拉克马，吕克特SC。NASM运动表现训练要点。万博网注册狗万appb伯灵顿，马，琼斯和巴特利特学习;2019年。
2. Clark Ma，Parracino L.先进的集成灵活性课程手册。国家体育学院;2003年。
3. Dines JS, Frank JB, Akerman M, Yocum LA。尺侧副韧带不全的棒球运动员的盂肱内旋缺陷。AM J Sport Med。2009;37（3）：566-570。
4. Bigliani Lu，Codd TP，Connor PM等。肩部运动和职业棒球运动员的松懈。AM J Sport Med 1997; 25（5）：609-613。
5. 棕色LP，Niehues Sl，Harrah A等人。主要联盟棒球运动员内外肩部旋转器的上肢范围和外部肩部旋转器。AM J Sports Med 1988; 16（6）：577-585。