肌肉收缩的过程是所有健身、力量和运动训练的中心，然而，这一明显众所周知的现象的许多方面，甚至在更普遍的水平上也没有充分理解。狗万appb
首先，尽管肌肉在偏心状态下被延长，但肌肉只能“收缩”或“放松”。我故意把“契约”这个词放在括号内，因为科学家们认为，肌肉运动比肌肉收缩更合适。这种偏好的原因之一是，肌肉的活性成分肌动蛋白-肌球蛋白系统似乎表现为一种滑动丝模型，其中相邻的肌动蛋白和肌球蛋白肌丝在彼此之间滑动。
因此，肌肉的明显收缩或缩短更正确地指的是当关节角度改变时，肌肉群两端连接部分之间的距离缩短的动作。
此外，肌肉纤维不一定从一块骨头上的腱性附着体一直延伸到另一块骨头上的腱性附着体；给定的肌肉群可包括彼此串联和平行的肌丝。
然后，如果肌肉在关节角度保持不变的情况下仍处于激活状态(即处于等长状态)，就不会有明显的肌肉“收缩”，即使有一定的活动正在发生，使肌动蛋白和肌凝蛋白丝连接并相互拉拽。
所以，既然科学家们现在更喜欢我们用肌肉动作来表达，让我们继续讨论我们在力量训练中讨论的所有不同类型的肌肉动作。狗万appb
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肌肉动作类型
传统上，以下类型的肌肉“收缩”以前缀“-iso”(意思是“相同”)开始被定义:等张力(恒定肌肉张力)，等长(恒定肌肉长度)，等速(恒定运动速度)和等惯性(恒定负荷)。
此外，运动可能发生在同心(所谓的“肌肉缩短”)和偏心(所谓的“肌肉延长”)条件下。在这些术语被毫无疑问地应用于锻炼之前，检查它们的有效性是很重要的。
在上述所有情况下，谈论在各种运动条件下发生的肌肉收缩更为准确。众所周知，肌肉只能相对于其静止或失活状态收缩或放松，因此将偏心肌肉收缩称为肌肉同时收缩和延长的“收缩”是一种用词不当的说法，正如我们在上文引言中所指出的。
实际上，这意味着在同心圆或等长条件下收缩的肌肉在偏心条件下只是回到原来的静止长度。为了避免这样的混淆，最好这样定义肌肉动作(近端指的是肌肉“最近”的一端，远端指的是肌肉“最远”的一端):
>同心-近端和远端肌肉附着体相互靠近的动作
>偏心-近端和远端肌肉附件相互远离的动作
>等距-近端和远端肌肉附着体不相对移动的动作
等长肌肉动作？
等长的字面意思是“相同的长度”，这种状态只发生在放松的肌肉中。实际上，保持不变的不是肌肉长度，而是关节角度。收缩意味着“缩短”，因此等长收缩，就像所有其他形式的肌肉收缩一样，包括缩短肌肉纤维的内部运动过程。
等长收缩可以更准确地定义为当没有外部运动或关节角度（或起始点和插入点之间的距离）变化时发生的肌肉收缩。当肌肉产生的力与施加在它身上的阻力完全平衡时，就会发生运动。
虽然这一术语并非不正确，但可以用静态这个简单的词代替，而不牺牲任何科学的严谨性。有趣的是，在等长收缩过程中，肌肉纤维的激活产生了机械性工作，其中一些是被腱组织吸收的。
等张肌肉动作？
然而，在大多数情况下应避免使用等张性一词，因为当关节运动在任何延伸范围内发生时，肌肉张力几乎不可能保持不变。在有限的时间内，在非常缓慢或准等距(几乎等距)的运动条件下，只有在一个非常小的范围内(因为疲劳会迅速降低张力)才有可能保持恒定。
自然地，当肌肉放松时，也存在恒定的张力，这种状态被称为静息张力。每当运动发生时，肌肉紧张就会增加或减少，因为加速或减速总是涉及到的，其中一种拉伸反射可能被激活。许多欧洲和俄罗斯科学家更喜欢用auxotonic这个词，它指的是肌肉收缩，包括肌肉张力和长度的变化。
还有一些作者使用了allodynamic一词，这个词来自希腊语“allos”，意思是“其他的”或“不一样的”。在这种情况下，两项都比等张线更精确。等张作用最可能发生在静态条件下，在这种情况下我们有等张等距作用。即使如此，就像所有的肌肉活动一样，也会有一个紧张的上升时间，一个最大紧张的中间阶段和一个紧张下降的最终衰减时间。
对于任何长时间的动作，张力在一个数值范围内不规则地振荡。如果负荷接近最大，肌肉无法维持相同水平的静态肌肉张力超过几秒钟，情况迅速变成各向异性的等距。一般来说，等张性一词应该保留在高度有限的短运动范围的情况下，在这种情况下肌肉张力肯定保持相当恒定。
等速行动?
“等速运动”一词有两种含义：第一，一些教科书将其视为一种特定类型的肌肉收缩；第二，物理治疗师经常使用所谓的等速康复和测试机（或“测功机”）。
等速收缩这一术语在大多数情况下应用不当，因为不可能以恒定速度产生全范围的肌肉收缩。牛顿的前两个运动定律揭示，要想从静止中产生任何运动，必须涉及加速度，因此肌肉中不可能存在恒定速度，而肌肉从静止中收缩并恢复到那个状态。恒定速度只能发生在作用范围的一部分。
同样地，从生物力学的角度来说，设计一个纯等速运动的机器是不可能的，因为用户必须从静止的位置启动给定的肢体，并推动机器，直到机器能够在其部分范围内限制运动，使角速度接近恒定。
这些装置提供的阻力随着肌肉产生的力的增加而增加，从而将运动速度限制在其部分范围内的大致等速条件下。之所以这样设计，是因为一些权威人士认为，如果在整个运动范围内的每一点上肌肉张力都保持在最大限度，那么力量就能得到最好的发展。关于所有类型的力量，这一观点既没有被证明，也没有被普遍接受。
此外，研究表明，在等速条件下产生的力矩(和力)通常比在相同的关节角度下等速产生的力矩(和力)要低得多。换句话说，在整个关节运动范围内，不可能使用等速机械来发展最大的力量。
任何加速或减速的存在总是表明没有全范围恒定速度。等速机器应更准确地称为准等速（或伪等速）机器。
等速运动发生的少数情况之一是在等速收缩期间。在这种情况下，肢体运动的速度是恒定的，等于零。然而，即使机器成功地以恒定的速度限制外部运动，潜在的肌肉收缩也不是以恒定的速度发生的。
向心和偏心肌肉动作
其余两个用于动态肌肉动作的术语需要详细说明。同心收缩是指肌肉的运动，它产生一种力量来克服所受的负荷。因此，俄罗斯科学家称其为“克服收缩”。
在同心收缩过程中所做的功称为正功。偏心收缩是指肌肉力量屈服于施加的负荷的肌肉活动。因此，在俄罗斯，它被称为屈服或屈服收缩。偏心收缩时所作的功常称为负功。
例如，在卧式压榨或蹲下的向上推力期间发生同心收缩，而在向下阶段期间发生偏心收缩。显然，通过偏心收缩而比其他类型的肌肉收缩产生更多的运动后酸痛（DOMS - 延迟发作肌肉疼痛）。
然而，应该注意的是，适应过程可以最大限度地减少条件良好运动员肌肉骨骼系统中DOMS的发生。结缔组织中的微创伤可能在DOMS现象中起作用，但对偏心肌肉活动的强度和体积、生化变化、适应过程的影响以及DOMS的程度之间的关系仍知之甚少。
关于偏心肌收缩，一个值得注意的事实是，在偏心阶段，肌肉张力在任何全范围运动(从开始位置通过一个完整的循环回到开始位置)比等距或同心阶段低，然而，古怪的活动通常被认为是肌肉酸痛的主要原因。
当然，最大的偏心肌肉收缩可以产生比同心或等距收缩大30%至40%的肌肉张力，比如当运动员在蹲举或卧推中降低一个超最大负荷时(但永远不能提高同样的负荷)，但这种程度的紧张并不产生在正常运动的偏心阶段。
以来最大偏心力量只能严格确定如果我们采取肌肉彻底失败,我们可以立即看到为什么它可能非常误导和不准确的指最大偏心力量——目前还没有人测量它在一个运动员测试肌肉破裂的地步!显然，假设我们目前对肌肉收缩各方面的了解足以提供最佳的身体调节或康复，这将是鲁莽的。
肌肉动作非常缓慢
由于任何重负荷的阻力训练都会限制运动员非常狗万appb缓慢地移动，所以将缓慢的、动态的等距动作定义为准等距动作是相关的(近年来，一些教练选择将这种训练推广为“超慢”训练，但他们对这一过程的生物力学知之甚少，无法充分理解)。识别这种离散型活动是必要的，因为在接近最大载荷时，力-速度曲线明显偏离双曲(倾斜的“c形”曲线)关系。
与以固定的关节角度发生的等距活动不同，可以在大部分全部运动范围内执行准等距活动。因此，与真正的Isometri狗万appbcs的培训效果不同，而不是主要接近特定的关节角度。该准等距离活动可以以同心或偏心模式（同心准 - 异构仪和偏心量 - Isometics）执行，并且与最大强度，肌肉肥大和主动灵活性的培训非常相关，而不是最大功率或速度。狗万appb
人们不一定要尝试产生准等轴测活动；这是针对接近最大阻力进行的所有训练的自然结果，在大多数健美和举重练习中都会发生，前提是举重运动员避免任何让负荷快速下降的趋势，并使用动量或弹性反弹。狗万appb
结论
不同类型的肌肉动作/收缩可以总结为图1。
图1。不同运动条件下的不同类型的肌肉动作。
总结所有类型的肌肉收缩是必要的。必须仔细区分运动员所操作的机器或设备的特性、肌肉收缩产生的外部动作和内部肌肉过程。设备很可能是设计约束其转矩或电缆(传输系统)的力保持恒定的范围,但这并不意味着关于联合产生的力或力矩由给定肌肉组织是相同的对这台机器工作时。
在这方面，必须明确区分力和力矩，因为肌肉可能会在一定范围内对关节产生恒定力矩，但导致动作的力或肌肉张力可能会有很大的变化。相反，相对恒定的肌力或张力可能会产生显著变化的扭矩。
这是因为扭矩是力和从力的作用线到它作用的支点的垂直距离的矢量乘积。所以，如果力或距离发生变化，扭矩就会发生变化。
参考
1.西夫，M.C.(2000)超级训练。狗万appbCh 1 3 4。
