对很多人来说，无论是客户还是教练，新年的开始都意味着全新的面貌，通常也意味着改变或改善生活某些方面的决心。遗憾的是，许多新年计划最终都不会成功。根据你查看的数据，有60%到80%的决心从未实现。
这同样适用于健康和健身计划。这些决心不总是成功的原因不是因为人们不想实现他们的目标，而是他们不知道如何实现这些决心。这篇文章会给你一些关键的建议，告诉你如何采取明智的方法来制定与营养有关的新年计划，这样你就可以确保你达到你为自己设定的目标。狗万官网狗
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为你的目标设定现实的时间表
首先要设定一个现实的时间表。不幸的是，我们很多人不知道什么是现实的时间线。这在很大程度上可能是由于杂志文章、博客故事和电视节目强调了“45天体重60磅”这样的结果。这些时间线对大多数人来说都是不现实的，会让人注定失败。
人们在新的一年里制定的许狗万官网狗多营养或饮食计划都是为了通过节食减肥。当你为你的目标设定现实的时间表时，有一些指导方针可以使用，特别是当它涉及到饮食变化和减肥时。
第一个指导方针是了解减肥的现实时间表。这有助于你决定如何制定你的饮食计划。每周平均减肥1磅是一个很好的指导方针。更激进的方法可以将目标设定为每周1.5磅左右，而更保守的方法可以将目标设定为每周0.5磅左右。这意味着，如果某人设定了一个目标，通过营养变化减掉20磅左右，他们应该平均计划20周，短至13周，长至40周。狗万官网狗这可以根据总体重量目标进行缩放(表1)。
设定现实的卡路里目标
为了尽快得到结果，人们使用相当极端的短期方法是非常合理的。然而，使用上面的指导方针，我们可以看到什么是现实的减肥时间表。这些每周0.5-1.5磅的目标为人们设定了坚实、客观的目标，他们也为人们设定了现实的卡路里赤字目标。
每天摄入500卡路里的热量不足会使人每星期瘦一磅。如果有人想以更激进的速度减肥，每周摄入大约750卡路里的热量是一个比较现实的目标。相反，如果某人想要更加保守，他们可以将卡路里赤字降低到每周250卡路里左右(表1)。
你可以把这些卡路里目标作为每个人的定位点，它可以在每个人的过程中变化。例如，如果有人想先看到更快的结果，然后降低赤字，之后，他们可以在前三周从每天750卡路里的赤字，在接下来的15-20周降低到每天500卡路里的赤字。或者有人想慢慢改变他们的卡路里摄入量从250开始，持续4-6周，然后在4-6周内增加到500，然后在最后的4-6周内再增加到每天750卡路里。
知道你减肥的速度，以及如何安排你每天的卡路里摄入量，可以帮助你在合理的时间表上，使用合理的方法，设定合理的目标。
选择一个可持续的饮食模式
制定合理的新年饮食计划的最后一步是制定时间表和现实的卡路里目标，然后绘制出适合你的、可持续的饮食模式。
在过去几十年里，我们从营养科学中学到的最令人兴奋的事情之一是，有许多“健康”的饮食模式和方法可以导致减肥。狗万官网狗使他们健康和减肥的饮食模式的主要组成部分是总的热量消耗，水果和蔬菜的摄入量，膳食蛋白质的摄入量，以及尽量减少加工食品的摄入量。许多营养模狗万官网狗式都符合这一描述:素食、阿特金斯饮食法、区域饮食法、旧石器饮食法、低脂饮食法、低碳水化合物饮食法、间歇性禁食法等。
在卡路里控制之后，决定成功的唯一最重要的因素是长期坚持。事实上，在几个直接比较不同饮食模式的研究中，坚持是长期成功的最大预测器(1,2)。这意味着你可以选择最适合你的生活并且你可以坚持的饮食模式。主要是，找到一个可持续的饮食模式并坚持下去，不要尝试最新的时尚或从一个饮食跳到另一个饮食，找到适合你的，并坚持下去，同时管理你的时间表和你的卡路里摄入量!
的总结
你可以通过一些简单的想法来确保你的新年计划能够为你的成功奠定基础。首先，确定你为减肥设定了现实的目标。目标是每周0.5-1.5磅，每周1磅是理想的。第二，设定适当的卡路里摄入量。每天摄入500卡路里的热量不足会使你每周减少1磅的体重。如果你想更保守一点，每天摄入250卡路里。如果你想更有野心，每天摄入750卡路里。最后，不要把自己归类到单一的饮食模式，因为几乎任何饮食模式都会产生效果，如果你能坚持下去。找到一种可持续的食物，你可以长期坚持。
