每天有多少克脂肪可以减肥？

脂肪。但是，与普遍的看法相反，它们是健康饮食所必需的。

脂肪是我们体内能量的主要储存形式。它们支持细胞生长，保护我们重要的器官，参与激素的产生，并帮助运输必需的维生素和矿物质。然而，有些脂肪比其他脂肪更健康!脂肪通常可分为两类:饱和脂肪和不饱和脂肪。

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为了减肥，你每天应该吃多少脂肪？

我们的饮食中应该包括多少脂肪？根据美国人的饮食指南，脂肪应该占我们每日总热量摄入的20-35%。对于那些试图减肥的人，每天应摄入0.5-1g/kg的脂肪，以避免必需脂肪酸缺乏。

对于一个体重150磅(68公斤)的人来说，这相当于每天34-68克脂肪。

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个人每日脂肪需求

脂肪需求因人而异，很大程度上取决于身体组成目标和身体类型．例如，竞技运动员的膳食脂肪推荐量略高于非运动员，以促进健康，维持健康的激素功能，并维持能量平衡。对运动员的典型建议是总能量摄入的30-50%。

低脂肪饮食减肥

低脂饮食(LFD)是指脂肪摄入量应占总脂肪摄入量的20-35%——这正是美国农业部的建议。极低脂肪饮食(VLFD)，如纯素食和素食饮食，被定义为从脂肪中提供每日总热量摄入的10-20%。然而，关于这些饮食对长期持续减脂的功效的研究还很有限。

生酮饮食包括从脂肪中摄取60-80%的卡路里，并限制碳水化合物的摄入，每日摄入量不超过10%。虽然已经证明生酮饮食有助于减肥/减脂，但研究表明，减肥背后的主要机制是抑制饥饿。

高脂肪饮食可以抑制食欲，因为它是高度饱腹的，导致热量消耗减少。此外，许多研究表明，卡路里匹配的饮食与相同的蛋白质水平有助于减肥，就像生酮饮食一样成功。

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两种脂肪:饱和脂肪和不饱和脂肪

饱和脂肪就是那些在室温下是固体的物质。例如人造黄油、黄油、全脂乳制品、肉类中的脂肪大理石花纹和椰子油。美国心脏协会建议饱和脂肪只占脂肪总消耗量的5-6%。

对于每天摄入2000卡路里的人来说，这相当于13克饱和脂肪。不需要完全避免饱和脂肪，但是高饱和脂肪的饮食会增加有害的胆固醇和甘油三酯，增加患心脏病的风险。

不饱和脂肪它们在室温下是液态的。例如橄榄油、花生油和菜籽油。我们希望在饮食中包含尽可能多的不饱和脂肪，因为它们可以减少有害的胆固醇，含有大量的抗氧化剂，如维生素E，并含有必需的omega- 3和omega- 6脂肪酸。不饱和脂肪通常根据其结构中氢键的数量进行分类:1个(单键)或2个或更多(多键)。