正如所说的那样NASM CPT个人教师课程肌肉不能单独工作来创造运动。他们协同工作，创造协调的运动。在这里，我们将确定四个肌肉子系统，了解这些协同作用是如何一起工作的，以及如何选择锻炼来提高最佳表现。
介绍
本文的目的是为健身专业人士提供一个简要概述和定义的四个子系统在人体。我们将分解并解释这四个子系统的结构和功能，以及它们与人类运动的关系NASM矫正运动专业化程序）。
最后，我们将描述锻炼这些子系统来最大化协调运动的锻炼编程策略。狗万appb
什么是肌肉协同作用？
在讨论各个子系统之前，快速回顾一下肌肉协同作用是很重要的。在讨论人体运动时，最重要的概念之一是，肌肉被神经系统招募为肌肉协同群。肌肉很少单独工作。
这简化了运动，允许肌肉和关节作为一个有凝聚力的单位操作。关节运动是由肌肉拉骨头引起的。因为肌肉是协同招募的，多块肌肉将力传递到各自的骨骼上，在关节处产生运动。例如，在简单的肩部伸展动作中，背阔肌、大圆肌和后三角肌都作为一个有凝聚力的单位一起工作来完成这个动作模式。
局部肌肉组织与整体肌肉组织
更加仔细研究肌肉系统，Bergmark（1）的研究提出有两个不同但相互依存的系统，使我们的身体能够有效地分配力量。这些系统包括局部肌肉系统，也称为稳定系统和全球肌肉系统，通常被称为运动系统。
本地肌肉系统由主要涉及脊柱的支持和稳定的肌肉组成。局部肌肉系统肌肉不提供毛重;相反，它们在联合运动期间提供稳定性和支持。它们通常位于接近的关节附近，使其成为增加关节刚度和稳定性的理想选择，例如横向腹部，多腹板和骨盆底。
另一方面，全局肌肉系统主要负责躯干和四肢的运动，主要由大型浅表肌肉组成，例如直肠腹部，拉伸菊花和外倾斜。对于本文，我们将重点关注全局肌肉系统。但是，重要的是要记住，对于最佳的运动和性能，需要适当的激活和招聘两种系统。
四个肌肉子系统
人体由四种常见的肌肉协同作用组成:
- 横向子系统
- 深纵子系统
- 后斜子系统
- 前斜子系统。
这些子系统允许对功能解剖进行更简单的描述和审查。然而，对于健身专业人士来说，将这些子系统视为一个有凝聚力的单元是至关重要的。为了便于解释，这四个子系统被过分简化了，但人体在活动过程中同时利用了这四个子系统。
外侧子系统
横向子系统（图1）由辉光胚源，张量筋膜Latae，联合体复合物和对侧（相对的）曲瓣组成。横向子系统涉及正面平面稳定性，并且负责在诸如步态中的单腿运动期间的骨盆 - 股骨稳定性，弓步或楼梯攀岩。
同侧（同一侧）耀眼胚源，张量筋膜Latae和联合用物与对侧曲肌睑相结合，以控制骨盆和股骨在正面平面中。
通过在日常运动和运动期间过度校对膝关节，臀部和/或脚的过度校对，横向子系统中的功能障碍是显而易见的。换句话说，您可能会看到个体的膝盖洞内（内侧位移）和/或踩踏期间的脚坍塌的拱形（2）。
深度纵向子系统
纵深子系统(图2)由竖脊肌、胸腰筋膜、骶结节韧带和股二头肌组成。纵深子系统有助于从地面上稳定身体。更具体地说，它提供了从脚和脚踝到躯干和背部的纵向力传输。
纵深子系统的主要作用是控制步态运动中的地面反作用力(2)。
后斜子系统
后倾斜子系统（图3）由Gluteus Maximus，Latissimus Dorsi和Thoracolumbar筋膜组成。后倾斜子系统与通过旋转活动产生的横向平面力的深度纵向子系统协同作用。
Gluteus maximus和latissimus dorsi附着在胸腰带筋膜，连接到骶骨。这些肌肉的纤维布置垂直于骶髂关节（SIJ）。因此，当对侧波兰莪Maximus和Latissimus Dorsi合同时，他们为SIJ创造了稳定力。
此外，当我们走路或运行时，后倾斜子系统将力从横向平面转移到矢状平面中的推进。后倾斜子系统也具有对其他旋转活动的主要重要性，如摆动高尔夫俱乐部，棒球棒或抛出球。
后斜位子系统中任何结构的功能障碍都会导致SIJ不稳定和腰背疼痛。臀肌和/或拉特氏血剂的弱化也可能导致腿筋中的张力增加，并且可能导致再灼热腿串（2）。
前倾斜子系统
前斜肌子系统(图4)由内斜肌、外斜肌、内收肌复合体和髋关节外旋肌组成。像后斜子系统一样，这个系统也以横向平面的方向，仅从身体的前部起作用。
当我们走路时，我们的骨盆必须在横平面旋转，以便为腿部创造一个摆动的运动。这个旋转部分来自后面的后斜子系统和前面的前斜子系统。前斜神经系统对于涉及躯干和上肢和下肢的活动也是必要的。
倾斜，与接合体复合体的音乐会不仅产生旋转和屈曲运动，而且它们也是稳定Lumbo-pelvic-Hip复合物（2）的仪器。
肌肉协同的程序设计
现在我们已经对肌肉协同作用和四个主要子系统有了基本的了解，希望你能看到将特定的运动模式融入健身的重要性体育绩效计划与孤立的环境中总是训练肌肉。狗万appb
利用多关节、多平面运动增强神经系统的能力，适当调动肌肉的协同作用，提高协调能力。这对日常活动和运动有影响，从而提高客户的运动质量。
使用我们刚知的原则，让我们来看看可能改善子系统函数的一些练习。但请记住，所有子系统都作为功能单元工作，因此许多练习将同时挑战多个子系统。但是，某些练习可以强调其他一个系统。
横向子系统练习
如前所述，横向子系统涉及正面平面稳定性。因此，为了挑战横向子系统的肌肉协同作用，它可以在单腿上进行锻炼并主要在正面中进行有意义。
例如，正面平面单腿平衡范围（图5）是横向子系统锻炼的主要示例。它通过迫使这些肌肉来保持骨盆水平和股骨过度地加入前平面来挑战横向子系统的肌肉协同效应。
纵深子系统演习
深度纵向系统的主导作用是在步态运动期间控制地面反应力。因此，模仿这种运动模式的练习将强调深度纵向子系统。
带稳定的矢状平面跳(图6)是纵深子系统练习的一个例子。它改善了下肢和躯干之间的肌肉协同和神经肌肉协调，并帮助病人学习如何偏心地控制地面反作用力。
后斜子系统练习
后倾斜子系统与通过旋转活动产生的横向平面力的深度纵向子系统协同作用。因此，为了挑战后倾斜子系统锻炼的肌肉协同作用，应在靶向臀肌和对侧拉伸蛋白背部的横向平面中进行。
单臂单腿眼镜蛇（图7）是后斜子系统练习的一个例子，因为它涉及躯干的横向平面运动，并同时激活Gluteus Maximus和对侧Latissimus Dorsi。
前倾斜子系统练习
前倾斜子系统还在横向平面方向上起作用于仅来自身体的前部的后倾斜子系统。因此，强调前倾斜子系统的练习应该涉及躯干的横向平面动作，并激活增塑剂和臀部外旋转器。
单腿电缆切换（图8）是前斜端子系统练习的一个例子。它涉及躯干的横向平面运动，并同时激活臀部外旋转器（Gluteus Maximus和Gluteus Medius）和增合器。
程式
现在我们已经对针对特定子系统的运动有了一个概念，我们可以开始设计针对四个主要子系统的运动模式，而不是针对单个肌肉的运动模式。这种类型的训练不仅能促进最狗万appb佳的力偶关系和关节运动，而且如果以一种循环的方式进行，可能会燃烧大量的卡路里。
查看这些博客以获取更多信息
参考
- 贝尔加明A.腰椎的稳定性。机械工程研究。Acta Orthop ScanD提供。1989; 230：1-54。
- 克拉克马。Lucett SC. Sutton, BG。NASM矫正运动训练的必需品1狗万appb圣版本修订后。Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning;2014.
